Читинг – худеем с удовольствием!
Читинг (от англ. “cheating”- обман, жульничество) - это противоположность разгрузочным дням, он разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь вкусным, но не очень полезным.
Читинг - это ещё и отличная психологическая разгрузка! Во время диеты организм потребляет минимум калорий и это приводит к плохому самочувствию и упадку сил, худеющий чувствует усталость и истощение, его метаболизм замедляется, он перестаёт видеть результат своих стараний и ограничений и происходит срыв. Организм вновь шокирован и начинает запасать впрок любую еду на тот случай, если над ним снова решат поиздеваться. Благодаря читингу организм подумает, что все хорошо и нет необходимости в «запасном» жире. Вновь происходит разгон обмена веществ и вес трогается с мертвой точки. Причём запланированные нарушения своей системы питания - это не только помощь организму, но и самому худеющему: если вы знаете, что в конце недели вы можете запросто позволить себе любимые сладости в загрузочный день, то на диете становится сидеть гораздо проще и нет чувства вины и разочарования в собственной силе воли.
Читинг имеет несколько правил, которые помогут не только расслабиться во время диеты, но и похудеть и удержать вес.
Правила:
- Длительность: не более 1-2 дня (от 24 до 72 часов) раз в 2-3 недели.
- Рацион. Есть можно всё, что душе угодно! Однако мы советуем отдать предпочтение продуктам, которые помогут продлить чувство насыщения организма: орехи, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи.
- Количество. Вы можете смело увеличивать свой дневной калораж на 1000-1500 ккал! Здесь самое важное чувство меры, чтобы один день читинга не превратился в неделю зажора.
Всего 3 правила, которые должны здорово облегчить вам диету, ведь читинг не только помогает в процессе похудения, но и улучшает уже достигнутые результаты. Вы будете удивлены, что в том случае, если вы придерживаетесь правильного питания или диеты, в день читтнга вы съедите меньше, чем планировали.
Удачи, у вас все получится!