Шесть перекусов, которые помогут крепко заснуть
Правила здорового питания гласят: для поддержания стройности и хорошего самочувствия поздним вечером лучше воздержаться от каких-либо приемов пищи как минимум за 4 часа до сна. Но что делать, если сна ни в одном глазу, а голодный желудок начинает требовать перекуса?
Для сегодняшнего обзора мы отобрали 6 полезных перекусов, которые в случае бессонницы помогут вам быстро заснуть, но при этом не навредят фигуре, если, конечно, вы не введете это в привычку и будете соблюдать меру.
Греческий йогурт + дыня
Обезвоживание не лучшим образом отражается на режиме сна, поэтому чтобы быстрее заснуть, съешьте немного греческого йогурта с кусочком дыни, которая поможет нормализовать водный баланс.
Не любите дыню? Замените ее яблоком, апельсином или персиком. После смешивания любых из этих фруктов с белками, содержащимися в йогурте, вы получите идеальный “снотворный” перекус. Главное, не злоупотреблять количеством: для крепкого сна достаточно стакана порезанных фруктов на половину стакана йогурта.
Сушеная вишня + фисташки
Фисташки содержат выигрышную комбинацию белков, витамина В6 и магния, а вишня помогает улучшить выработку мелатонина.
Только не увлекайтесь, иначе из-за перебора калорий вместо крепкого сна рискуете получить обратный эффект! Безопасная норма: 28 граммов фисташек (примерно 160 калорий) и 1 стакан вишни.
Хлопья + молоко
Идеальная комбинация: углеводы, которыми богаты цельнозерновые хлопья, помогают вам заснуть, а насыщенное белками молоко делает сон крепче.
Почему это происходит? Сочетая молоко с цельнозерновыми хлопьями, вы поглощаете больше триптофана, чем если бы съели их по отдельности. К тому же молоко содержит кальций и магний, которые помогают организму вырабатывать мелатонин - гормон, ответственный за режим сна.
Просто смешайте один стакан хлопьев с низким содержанием сахара (до 6 граммов сахара на 100 граммов хлопьев) с половиной стакана молока.
Крекеры + сыр
Белок из молочных продуктов в сочетании с хрустящими крекерами - это оптимальная комбинация для борьбы с бессонницей, так как эти продукты богаты кальцием, магнием и триптофаном, которые, как мы уже говорили выше, являются залогом крепкого сна.
Возьмите небольшой кусочек нежирного сыра, чтобы контролировать количество калорий и жиров (чрезмерное их количество способствуют бодрствованию), и добавьте примерно 15 маленьких цельнозерновых крекеров.