Что добавить в салат, чтобы похудеть
10 продуктов, которые разнообразят ваш салат и сделают из него витаминную бомбочку - начните экспериментировать прямо сейчас. Ну хорошо, можно чуть попозже - торопиться нам всё равно некуда.
1. Груша
Груша содержит много пектина (3,3-3,6 г на один плод), который способен подавлять аппетит, снижать уровень холестерина и улучшать обмен веществ. Бонус: клетчатка, витамины В2, С, Е, медь и калий. Груша - отличный вариант, чтобы добавить её в салат, точно вам говорим!
2. Киноа
Мы любим этот суперфуд за то, что он быстро и надолго утоляет чувство голода. Советуем добавить киноа в рацион всем тем, кто не ест мясо или ведёт активный образ жизни. Сварите киноа и добавьте её в салат. Автоматом получите порцию белка и клетчатки. В 50 г этой волшебной крупы всего 56 калорий.
3. Авокадо
Авокадо дарит салату мягкость и кремообразную текстуру. А ещё помогает сбросить вес. Во-первых, всё дело в большом количестве клетчатки, которая придаёт чувство сытости. Во-вторых, этот фрукт содержит ненасыщенные жиры, которые не откладываются на талии и помогают сжечь лишний жир. Помимо всего прочего, авокадо содержит витамин F, A, B1, B2, B3 (PP), E и D. Если вдруг вам надоест добавлять его в салаты, приготовьте вместе с ним шоколадный торт.
4. Миндаль
Обладает теми же полезными веществами, что и авокадо: ненасыщенными жирами, которые легко усваиваются, и клетчаткой. 40 г орешков - примерно 80 калорий и 3 г белка. Их можно просто грызть, добавлять в салат или приготовить полезный смузи.
5. Яйца
Совсем недавно мы уже объясняли, почему яичница или омлет - лучший завтрак на земле. Яйца содержат от 70 до 79 калорий и надолго утоляют голод. Добавьте варёное яйцо к миксу зелени и овощам и вы получите суперполезный вкусный ланч.
6. Фасоль
Бобы богаты белком, клетчаткой, магнием и железом. В ¼ стакана всего 50 калорий, 4 г белка и 5 г клетчатки. Отлично подойдёт для тех, кто склонен к частым перекусам: фасоль утоляет голод на долгое время.