Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем - мы вообще от вас ничего не требует, просто хотим, чтобы вы были здоровыми и счастливыми.

• Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
• Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
• Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
• Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
• Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
• Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
• Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
• Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
• Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
• Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут - включите видео с тренировкой и повторяйте.

• Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% - не очень здоровой.
• Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
• Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу - будет кому вас проверить.
• Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
• Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
• Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
• Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
• В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
• Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
• Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

• Постарайтесь за завтраком употреблять 300-400 калорий.
• Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи - это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
• Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
• Потребляйте 10-15 г белка, он подавляет грелин - гормон, вызывающий аппетит.
• Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
• Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
• Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
• Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
• Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
• Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

• Употребляйте за обед не более 600 калорий.
• Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
• Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
• Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
• Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
• Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
• В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
• Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий - полезность.
• Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
• Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.