Особенности правильного питания
- Какие принципы правильного питания улучшают здоровье и самочувствие
- Каким правилам требуется следовать ежедневно
Все необходимые для жизнедеятельности организма вещества поступают в него через пищеварительную систему в процессе приема воды и пищи. От состава съедаемых продуктов зависит, оказываемое ими влияние на состояние внутренних органов и качество жизни человека. По этой причине здоровый образ питания - это необходимость для поддержания организма в хорошем состоянии.
Что такое ПП
Для обеспечения правильной работы всех органов и хорошего самочувствия требуется правильное питание. Его принципы отличаются от разнообразия диет, с помощью которых предлагается похудеть и очистить организм. Их эффект очень временный и достигается в основном за счет недоедания той или иной категории продуктов. А вот правильное питание - это комплексный и системный подход к своему рациону и режиму еды.
Какие принципы правильного питания улучшают здоровье и самочувствие
Чтобы нормализовать свой рацион не требуется покупать экзотические или дорогие продукты. Поэтому ПП питание финансово незатратно для среднестатистического человека и доступно каждому. Основное требование - это употребление в пищу больше свежих продуктов. Всего же в еде следует придерживаться следующих принципов:
- Минимизировать термическую обработку продуктов. Это обусловлено снижением полезных свойств продуктов в результате воздействия высоких температур. При этом следует вовсе исключить либо минимизировать употребление жареной еды, отдавая предпочтение варке и готовке на пару;
- Основные продукты здорового питания должны включать в себя все разновидности пищи. Их соотношение в рационе определяется индивидуальными потребностями организма. Объем употребляемых продуктов, должен обеспечивать организму нужное количество витаминов и микроэлементов для корректной его работы, исключая переедание;
- Минимизация приема мучных продуктов, сладких и солёных. Так, стоит исключить любые газированные напитки, заменяя их натуральными соками и чаями. Вместо тортов и пирожных рекомендуется употреблять фрукты и ягоды. Употребление хлеба, булочек и иных мучных изделий стоит максимально ограничить;
- Регулярность и системность питания. Чтобы обеспечить четкое функционирование органов ЖКТ, требуется соблюдать определенный режим приема пищи. Для этого стоит разработать график, которому четко следовать;
- Периодические перекусы. Их наличие обязательно, однако, в них не должно быть никаких мучных либо кондитерских изделий. Распространенные рабочие перекусы, состоящие из конфет, булочек и печенья приводят к чрезмерному повышению уровня сахара в крови и становятся причиной лишнего веса. Их нужно заменить соками, чаями, овощными салатами и фруктами.
Говоря о том, каким должно быть правильное питание, важно помнить о соблюдении баланса. Именно от употребления пищи в нужных организму пропорциях зависит корректность его работы. Для этого нельзя ограничиваться одной категорией продуктов. Любые монодиеты приводят к дисбалансу, из-за чего одни микроэлементы становятся в избытке, а другие в дефиците.
Каким правилам требуется следовать ежедневно
Чтобы иметь здоровый организм, важно не только употреблять полезные продукты питания, но и заниматься самоконтролем. С этой целью каждый день следует придерживаться следующих правил:
- Регулярно пить. Периодически человек чувствует жажду, но воспринимает этот сигнал, как голод. Поэтому важно постоянно удовлетворять потребность организма в жидкости. Для этого стоит всегда под рукой иметь несладкий чай, негазированную воду или свежевыжатый сок;
- Правильное соотношение продуктов в каждой порции. Минимум половину в условной тарелке полезного питания должны составлять свежие овощи/фрукты. А во второй части может быть пища после термической обработки;
- Способ приготовления. При нелюбви к определенным продуктам, правильное приготовление позволяет сделать их приятными на вкус. В результате организм получит находящиеся в них витамины и микроэлементы. Для готовки можно пользоваться множеством ПП рецептов, представленных в интернете. Но стоит заменять в процессе приготовления соль на специи и пряности. Это обусловлено тем, что она задерживает в организме человека жидкость;
- Соблюдение пограммовки для баланса БЖУ. Именно от правильного соотношения в рационе макронутриентов зависит корректная работа организма. Эти элементы участвуют во всех процессах, происходящих в теле человека;
- Большое количество фруктов и овощей в рационе. Но здесь стоит помнить, что в разных плодах содержатся разный набор витаминов и микроэлементов. К примеру, груши, дыни и бананы богаты на фруктозу, фруктовый аналог сахарозы. Из-за этого они имеют высокую калорийность. А в ананасах, апельсинах и других цитрусовых повышенное содержание антиоксидантов, которые полезны для здоровья;
- Не употреблять алкогольные напитки. Это обусловлено тем, что этиловый спирт и сивушные масла, содержащиеся в их составе, повреждают клетки печени и приводят к закупорке сосудов. Кроме этого, алкогольные напитки высококалорийные и как следствие при употреблении приводят к быстрому перенасыщению организма;
- Физические нагрузки. Кроме корректировки рациона, важно регулярно делать физические упражнения. Их частота должна быть не меньше 3 раз каждую неделю. Стоит отдавать предпочтение легкой атлетике и занятиям кардиоаэробикой. Такие виды спорта помогут постоянно держать организм в тонусе, но не приводить к его перенапряжению. В результате улучшится метаболизм, нормализуется вес и повысится выносливость.
Важно! Зная, какое правильное питание требуется организму, отправляясь за покупками, рекомендуется иметь с собой список необходимых продуктов, чтобы исключить приобретение ненужной еды. Также не стоит ходить в магазин голодным.
Постоянно придерживаясь принципов правильного питания, можно нормализовать функционирование пищеварительной системы и обеспечивать организм нужными витаминами и микроэлементами. Это позволяет сбросить лишний вес, что вместе с занятием спорта позволит поддерживать организм в хорошем физическом состоянии.