Вход | Регистрация
Исследования показывают, что 52% худеют весной, потому что поправились за осенне-зимний сезон. Однако, постоянные колебания веса, особенно на большое количество килограммов, совсем не полезны. Мы расскажем, как сохранить вес осенью и зимой, чтобы весной не пришлось снова худеть. Вот 7 простых правил, которые помогут вам оставаться в форме вне зависимости от времени года и погоды.
1. Следите за содержанием жиров
Летом, когда тепло да еще есть стимул худеть, потому что впереди отпуск и море, мы автоматически переходим на легкую еду. Обилие овощей и фруктов, холодные летние супы, мясо на гриле - все это содержит не так много жира, как та еда, которой мы согреваемся зимой: густые наваристые супы, традиционные салаты с майонезом, горячие блюда, приготовленные на масле. Почувствуйте разницу.
Выход есть: не увеличивайте количество жиров в рационе, а чтобы блюда, приготовленные на пару или в духовке, не казались скучными, освойте искусство сочетания пряностей и приготовления легких соусов.
2. Не теряйте активности
Летом мы все легки на подъем. Прогулки в парках, мини-путешествия по выходным, плаванье в отпуске. Расход калорий повышается без всяких усилий. Зимой и осенью он так же легко и естественно идет на спад, потому что сама мысль о том, чтобы лишний раз выйти из дома, а значит, неизбежно надеть на себя гору одежды и все равно замерзнуть, вызывает здоровое отвращение.
Выход есть: ищите активность, которая вас увлечет. Неважно, что это будет - танцы, зумба, плаванье в ближайшем бассейне, йога, пилатес. У вас действительно богатый выбор! Попробуйте взять несколько разовых занятий в разных клубах, пока не найдете то, что будет вас вдохновлять.
3. Пробуйте новое
Здоровое питание необязательно должно быть скучным. В описаниях всевозможных диет все звучит довольно уныло - вареная гречка, отварная куриная грудка, овсянка на воде и никакой радости. От одного описания какой-нибудь рисовой или яблочно-творожной диеты хочется пойти и съесть все, что найдется в холодильнике.
Выход есть: ищите новые сочетания. Про пряности мы уже сказали, они действительно могут украсить любое блюдо. Но и сами по себе сочетания продуктов могут быть интересными и полезными одновременно. Добавляйте в овсянку сухофрукты и орехи, научитесь готовить пасту из цукини вместо макарон, освойте блюда средиземноморской кухни. Максимально разнообразьте свой рацион.
4. Испытывайте радость от жизни, а не от еды
Часто мы в буквально смысле слова заедаем отсутствие радости. Работа, домашние хлопоты, уход за малышом - все сливается в монотонную полосу, день сурка, который длится месяцами. А еда - это простое и доступное удовольствие, которое мы можем себе подарить в любой момент и в любой ситуации.
Выход есть: составьте свой личный список маленьких радостей. Это может быть абсолютно, что угодно. Чашка кофе в тишине, ходить босиком по свежевымытому полу, лежать в горячей ванне, поплясать под любимую песню, как будто вы не взрослый и серьезный человек, а подросток и у вас в голове ветер. Этот список должен насчитывать не менее 30-40 пунктов. Пополняйте его все время и делайте каждый день что-то только для себя, осознанно ощущая, как вам хорошо от этого.
5. Ищите приключения
Жизнь в режиме дом-работа - самое опасное, что может случиться с человеком, который хочет сохранить работу. Нет ничего хуже скуки и глухого раздражения на жизнь.
Выход есть: ищите приключения. За ними не нужно далеко ехать. Прогуляйтесь в парк рядом с домом и устройте там квест для всей семьи, например, поиски сокровищ. В качестве сокровищ могут выступать желудь, красивый лист, веточка необычной формы. Кто больше наберет, тот и выиграл.
Зимой отправляйтесь с ребенком на каток, и неважно, что вы в последний раз на коньках стояли с третьем классе, это же не соревнования по фигурному катанию, а просто прогулка.
Отслеживайте интересные зимние мероприятия на свежем воздухе, не пренебрегайте возможностью выйти из дома и увидеть что-то интересное.
