Салат с курицей от ДЮША НА КУХНЕ
Приготовьте вкусный салат с курицей: куриное филе, огурец, сладкий перец, горошек и майонез. Простое и полезное блюдо на каждый день!
Ингредиенты
- куриное филе/chicken fillet - 1 шт.
- оливковое масло/olive oil
- огурец/cucumber - 1 шт.
- сладкий перец/bell pepper - 1 шт.
- горошек/canned peas - 200 г
- соль и перец/salt and pepper
- яйца/chop the eggs - 2-3 шт.
- майонез/mayonnaise - 2-3 ст.л.
Пошаговый рецепт приготовления
Куриное филе разрезать пополам по вдоль.
Обжарить на сковороде с двух сторон по 3-4 минуты.
Огурец режем на четвертинки.
Сладкий перец режем кубиком.
Курицу нарезаем кубиком.
Всё смешать.
Добавить зелёный горошек.
Перец и соль по вкусу.
Далее нарезать яйца.
Добавляем майонез или сметану и перемешиваем.
Приятного аппетита!
Информация о рецепте
- Кухня:Домашняя
- Время:20 мин.
- Порций:3
- Сложность:Простой
- Просмотров:1996
- Понравилось:0
- Автор:ДЮША НА КУХНЕ
- Создан:15 декабря 2023, 09:37
- Каталоги:Салат с курицей Салаты
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами рецепта, нужно определить среднее содержание этих макронутриентов в каждом ингредиенте. Вот примерный расчет на основе стандартных значений для каждого из продуктов.
Куриное филе (1 шт., примерно 150-200 г):
- Калории: ~165 ккал (100 г)
- Белки: ~31 г
- Жиры: ~3,6 г
- Углеводы: ~0 г
Оливковое масло (3 ст.л., примерно 30 г):
- Калории: ~265-300 ккал (100 г)
- Белки: 0 г
- Жиры: ~30 г
- Углеводы: 0 г
Огурец (1 шт., примерно 100 г):
- Калории: ~15 ккал
- Белки: ~1 г
- Жиры: ~0 г
- Углеводы: ~3 г
Сладкий перец (1 шт., примерно 150 г):
- Калории: ~45 ккал
- Белки: ~2 г
- Жиры: ~0 г
- Углеводы: ~11 г
Горошек консервированный (200 г):
- Калории: ~70 ккал
- Белки: ~5 г
- Жиры: ~0,5 г
- Углеводы: ~12 г
Соль и перец: 0 ккал, не влияют на КБЖУ.
Яйца (2-3 шт., среднем 2.5 яйца по 50 г каждое):
- Калории: ~155 ккал (100 г)
- Белки: ~13 г
- Жиры: ~11 г
- Углеводы: ~1 г
Майонез (2-3 ст.л., примерно 50 г):
- Калории: ~350 ккал (100 г)
- Белки: ~1 г
- Жиры: ~38 г
- Углеводы: ~3 г
Теперь суммируем:
Общая калорийность и КБЖУ:
Куриное филе:
- Калории: 165
- Белки: 31
- Жиры: 3.6
- Углеводы: 0
Оливковое масло:
- Калории: 300
- Белки: 0
- Жиры: 30
- Углеводы: 0
Огурец:
- Калории: 15
- Белки: 1
- Жиры: 0
- Углеводы: 3
Сладкий перец:
- Калории: 45
- Белки: 2
- Жиры: 0
- Углеводы: 11
Горошек консервированный:
- Калории: 70
- Белки: 5
- Жиры: 0.5
- Углеводы: 12
Яйца:
- Калории: 155
- Белки: 13
- Жиры: 11
- Углеводы: 1
Майонез:
- Калории: 175 (50 г)
- Белки: 1
- Жиры: 19
- Углеводы: 1.5
Итого:
- Калории: 165 + 300 + 15 + 45 + 70 + 155 + 175 = 920 ккал
- Белки: 31 + 0 + 1 + 2 + 5 + 13 + 1 = 53 г
- Жиры: 3.6 + 30 + 0 + 0 + 0.5 + 11 + 19 = 64.1 г
- Углеводы: 0 + 0 + 3 + 11 + 12 + 1 + 1.5 = 28.5 г
Результат КБЖУ:
- Калории: 920 ккал
- Белки: 53 г
- Жиры: 64.1 г
- Углеводы: 28.5 г
Учтите, что это приблизительные значения, которые могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и порций.
Видео рецепт
Загружаем видео