Салат с тунцом консервированным и фасолью
Вкусный салат с консервированным тунцом и фасолью: тунец, зелень, помидор, огурец, яйцо, майонез, сметана, перец и соль. Простой и сытный!
Ингредиенты
- тунец консервированный - 1 банка
- фасоль консервированная - 1 банка
- яйцо куриное - 3 шт.
- помидор - 2 шт.
- огурец - 1 шт.
- зелень - 1 пучок
- майонез - 1 ст.л.
- сметана - 1 ст.л.
- соль - 1 щепотка
- перец черный - 1 щепотка
Пошаговый рецепт приготовления
Открываем банку тунца и из каждого кусочка вынимаем кости и отправляем в емкость, где будем делать салат.
Открываем фасоль, выливаем аквафабу и отправляем фасолинки в миску с тунцом.
Яйца нарезаем крупно и отправляем туда же
Помидоры, огурцы и зелень режем и выкладываем следом за яйцами
Смешиваем сметану с майонезом и заправляем салат.
Перемешиваем и готово!
Приятного аппетита!
Информация о рецепте
- Кухня:Домашняя
- Время:5 мин.
- Порций:3
- Сложность:Простой
- Просмотров:3140
- Понравилось:2
- Автор:Наталья
- Создан:10 марта 2020, 14:48
- Каталоги:Салат с помидорами Салат с тунцом и огурцом Салат с тунцом и яйцом Салат с фасолью Салаты
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) указанных продуктов, необходимо знать их средние значения на 100 грамм. Приведём план расчёта для каждого продукта, а затем сложим результаты.
Тунец консервированный (1 банка ≈ 250 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 150
- Белки: 25 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 0 г
- В 250 г:
- Калории: 375
- Белки: 62,5 г
- Жиры: 12,5 г
- Углеводы: 0 г
- КБЖУ на 100 г:
Фасоль консервированная (1 банка ≈ 400 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 80
- Белки: 5 г
- Жиры: 0,5 г
- Углеводы: 14 г
- В 400 г:
- Калории: 320
- Белки: 20 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 56 г
- КБЖУ на 100 г:
Яйцо куриное (3 шт. ≈ 150 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 155
- Белки: 13 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 1 г
- В 150 г:
- Калории: 232,5
- Белки: 19,5 г
- Жиры: 16,5 г
- Углеводы: 1,5 г
- КБЖУ на 100 г:
Помидор (2 шт. ≈ 200 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 18
- Белки: 1 г
- Жиры: 0,2 г
- Углеводы: 3,9 г
- В 200 г:
- Калории: 36
- Белки: 2 г
- Жиры: 0,4 г
- Углеводы: 7,8 г
- КБЖУ на 100 г:
Огурец (1 шт. ≈ 100 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 16
- Белки: 0,7 г
- Жиры: 0,1 г
- Углеводы: 3,6 г
- В 100 г:
- Калории: 16
- Белки: 0,7 г
- Жиры: 0,1 г
- Углеводы: 3,6 г
- КБЖУ на 100 г:
Зелень (пучок ≈ 50 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 36
- Белки: 3 г
- Жиры: 0,5 г
- Углеводы: 7 г
- В 50 г:
- Калории: 18
- Белки: 1,5 г
- Жиры: 0,25 г
- Углеводы: 3,5 г
- КБЖУ на 100 г:
Майонез (1 ст.л. ≈ 15 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 680
- Белки: 1 г
- Жиры: 75 г
- Углеводы: 3 г
- В 15 г:
- Калории: 102
- Белки: 0,15 г
- Жиры: 11,25 г
- Углеводы: 0,45 г
- КБЖУ на 100 г:
Сметана (1 ст.л. ≈ 15 г)
- КБЖУ на 100 г:
- Калории: 200
- Белки: 2.5 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 3 г
- В 15 г:
- Калории: 30
- Белки: 0,375 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 0,45 г
- КБЖУ на 100 г:
Теперь подведём итоги:
Сумма:
Калории:
- Тунец: 375
- Фасоль: 320
- Яйцо: 232,5
- Помидор: 36
- Огурец: 16
- Зелень: 18
- Майонез: 102
- Сметана: 30
Итого: 1109,5 калорий
Белки:
- Тунец: 62,5
- Фасоль: 20
- Яйцо: 19,5
- Помидор: 2
- Огурец: 0,7
- Зелень: 1,5
- Майонез: 0,15
- Сметана: 0,375
Итого: 106,775 г белка
Жиры:
- Тунец: 12,5
- Фасоль: 2
- Яйцо: 16,5
- Помидор: 0,4
- Огурец: 0,1
- Зелень: 0,25
- Майонез: 11,25
- Сметана: 3
Итого: 45,5 г жиров
Углеводы:
- Тунец: 0
- Фасоль: 56
- Яйцо: 1,5
- Помидор: 7,8
- Огурец: 3,6
- Зелень: 3,5
- Майонез: 0,45
- Сметана: 0,45
Итого: 73,4 г углеводов
Общие значения КБЖУ:
- Калории: 1109,5
- Белки: 106,775 г
- Жиры: 45,5 г
- Углеводы: 73,4 г
Это примерные значения, так как фактические данные могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов и методов приготовления.
Пошаговые фото рецепта
Видео рецепт
Загружаем видео