Полезный салат
Попробуйте наш полезный салат с отварным бурым рисом, огурцом, яйцом, зелёным луком и петрушкой. Заправьте сметаной, добавьте соль и перец для вкуса!
Ингредиенты
- рис бурый отварной - 1 ст.
- огурец - 1 шт.
- яйцо - 4 шт.
- зелёный лук
- петрушка
- сметана - 3 ст.л.
- соль и перец
Пошаговый рецепт приготовления
Отварить рис.
Пока варится рис нарезаем огурец соломкой.
Нарезаем мелко зелёный лук.
Измельчаем петрушку.
В чашку к рису отправляем огурец, лук и зелень.
Нарезаем кубиками яйца и добавляем в чашку.
Солим и перчим по вкусу.
Добавляем 3 ложки сметаны и перемешиваем.
Салат готов.
Информация о рецепте
- Кухня:Домашняя
- Время:20 мин.
- Порций:4
- Сложность:Простой
- Просмотров:7571
- Понравилось:1
- Автор:ДЮША НА КУХНЕ
- Создан:24 ноября 2020, 17:43
- Каталоги:Салат для похудения Салаты
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда, нужно знать приблизительное содержание этих макроэлементов для каждого ингредиента. Вот примерные данные:
Рис бурый отварной (100 г)
- Калории: 111 ккал
- Белки: 2.6 г
- Жиры: 0.9 г
- Углеводы: 23 г
Огурец (1 шт., примерно 200 г)
- Калории: 30 ккал
- Белки: 1.2 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 6 г
Яйцо (1 шт., примерно 50 г)
- Калории: 70 ккал
- Белки: 6 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 1 г
- Для 4 яиц:
- Калории: 280 ккал
- Белки: 24 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 4 г
Зелёный лук (примерно 50 г)
- Калории: 16 ккал
- Белки: 1.2 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 3.6 г
Петрушка (примерно 10 г)
- Калории: 4 ккал
- Белки: 0.3 г
- Жиры: 0.1 г
- Углеводы: 0.8 г
Сметана (3 ст.л., примерно 60 г)
- Калории: 120 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 4 g
Теперь подведем итог по всем ингредиентам:
Итоговые значения:
Калории:- Рис: 111 ккал- Огурец: 30 ккал- Яйца: 280 ккал- Зелёный лук: 16 ккал- Петрушка: 4 ккал- Сметана: 120 ккал
Итого: 111 + 30 + 280 + 16 + 4 + 120 = 561 ккал
Белки:- Рис: 2.6 г- Огурец: 1.2 г- Яйца: 24 г- Зелёный лук: 1.2 г- Петрушка: 0.3 г- Сметана: 3 г
Итого: 2.6 + 1.2 + 24 + 1.2 + 0.3 + 3 = 32.5 г
Жиры:- Рис: 0.9 г- Огурец: 0.2 г- Яйца: 20 г- Зелёный лук: 0.2 г- Петрушка: 0.1 г- Сметана: 12 г
Итого: 0.9 + 0.2 + 20 + 0.2 + 0.1 + 12 = 33.4 г
Углеводы:- Рис: 23 г- Огурец: 6 г- Яйца: 4 г- Зелёный лук: 3.6 г- Петрушка: 0.8 г- Сметана: 4 г
Итого: 23 + 6 + 4 + 3.6 + 0.8 + 4 = 41.4 г
Итоговый расчёт КБЖУ:
- Калории: 561 ккал
- Белки: 32.5 г
- Жиры: 33.4 г
- Углеводы: 41.4 г
Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного веса и состава каждого ингредиента.
Видео рецепт
Загружаем видео