Вход | Регистрация
Секрет контроля неуемного аппетита кроется в комплексном подходе: в первую очередь, нормализуйте свой рацион. Затем сконцентрируйтесь на продуктах, которые помогают уменьшить аппетит и уберите добавки, разжигающие его. Уделяйте достаточно внимания приему пищи, ведь чувство насыщения имеет и психологические причины. Ну и на десерт - несколько секретных приемов и упражнений, помогающих обмануть разыгравшееся чувство голода.
Рацион, который поможет контролировать аппетит
1. Уделяйте внимание завтраку
Диетологи не устают повторять, что качественный завтрак - это основа основ здорового рациона. В идеале именно на завтрак мы должны съедать половину суточного количества разумных калорий, хотя большинство из нас переносит их на вечер.
2. Ешьте меньше, но чаще
Диетологи не шутят, когда говорят о 5- или 6-кратном питании. Именно так организм не успевает проголодаться и "налечь" на двойную порцию обеда или ужина про запас. Когда вы почувствовали легкий голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.
3. Держите холодильник полным
Если вы знаете о своей плохой привычке перекусывать чем попало, то в вашем холодильнике всегда должно быть достаточно здоровой пищи. Хумус, яблоки, сельдерей, рыба, куриное филе, парочка замороженных бананов для диетического мороженого - выбирайте по душе и ешьте без чувства вины.
Продукты, помогающие обмануть голод
4. Начните свой день с порции творога или йогурта
Замечено, что люди, которые съедают по 3 порции молочных продуктов в день, теряют на 60% больше жира, чем те, кто просто считает калории и отказывает себе в этом полезном и богатом белком перекусе.
5. Перекусывайте мудро
Выбирая правильные снэки, вы также можете помочь себе справиться с неуемным аппетитом. Некоторые продукты могут подавлять выработку гормона, заставляющего нас испытывать голо: к таким чудо-перекусам можно отнести свежую клубнику и брокколи.
6. Сосредоточьтесь на бобовых
Просто цифры: те, кто съедает порцию бобовых 4-5 раза в неделю, в среднем, худеет на 1 килограмм больше каждый месяц. Секрет бобовых прост: будучи относительно низкокалорийной пищей, они содержат много белка и отлично насыщают.
7. Уменьшите количество специй
Проследите за тем, чтобы ваш ужин был приготовлен без огромного количества трав и специй - они могут усилить аппетит и чувство голода даже после полноценного приема пищи.
8. Запаситесь зеленью
Не дайте чувству голода побороть себя - пожуйте веточку петрушки. Ее горький вкус ослабляет аппетит, так что смело добавляйте ее во все блюда.
9. Смешивайте вкусы
Попробуйте в каждом блюде сочетать сразу несколько вкусов. Бесконечное количество комбинаций соленого, сладкого, острого, горького и кислого максимально нагружают вкусовые рецепторы, что помогает сократить пристрастия к нездоровой пище и перееданию.
