Вход | Регистрация
Избавиться от надоевших лишних килограммов - это и сложный, и простой процесс одновременно. Сложный в том плане, что вам придется пройти долгий путь, на котором вы встретите ряд препятствий. Однако, конечная цель в виде подтянутой стройной фигуры и кардинально изменившейся жизни определенно стоит того. Тем более мы знаем простые правила, соблюдение которых ускорит процесс достижения тела вашей мечты.
Знакомьтесь с новыми привычками, которые пойдут вам на пользу, укрепят здоровье и помогут избавиться от лишнего веса.
1. Поставьте четкую цель
Ваши цели не должны быть слишком амбициозными. Лучше всего устанавливать для себя промежуточные реальные планки, достижение которых будет мотивировать на новые победы и результаты.
2. Пейте чай
Удивительно, но факт. Недавние исследования показали, что те, кто регулярно пьет зеленый, черный и белый листовые чаи, имеют меньше жировых отложений.
3. Ешьте больше овощей
В состав овощей входит большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья и мышц. Кроме того, овощи, особенно приготовленные на пару, практически не содержат калорий.
4. Ешьте больше фруктов
Если вы худеете, то фрукты лучше есть до 15 часов дня. В них содержится большое количество витаминов и тех самых полезных сахаров, которые являются полезной альтернативой кондитерским изделиям.
5. Полюбите интервальные тренировки
Пока ничего лучше, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали. Интервальные тренировки - это небольшие суперсеты на разные группы мышц, которые идут один за другим практически без времени на отдых.
6. Занимайтесь спортом в интенсивном темпе
Для того чтобы ваш организм начал сжигать жир, занятия необходимо выполнять строго в определенном пульсовом коридоре. Он высчитывается индивидуально для каждого человека. При невысокой интенсивности жир, к сожалению, вы сжигать не будете.
7. Принимайте рыбий жир
Это натуральное масло очень полезно для организма. Кроме того, оно помогает запускать процессы жиросжигания.
8. Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы
Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов.
9. Ешьте больше белка
Во-первых, белок не преобразуется в жировые запасы, а, во-вторых, он является строительным материалом для ваших мышц. При недостатке протеинов в организме невозможно построить подтянутое и упругое тело.
10. Пейте много воды
Это, пожалуй, одно из самых главных правил для тех, кто мечтает похудеть. Воды нужно пить много. Суточная норма для человека - это 1,5-2 литра жидкости, причем лучше, если это будет чистая питьевая вода. Кроме того, день необходимо также начинать со стакана воды. Можно добавлять лимон. Это запускает обменные процессы в организме.
11. Добавляйте фасоль в салаты
Фасоль - это вкусный продукт, который сразу же добавит ударную дозу клетчатки, витаминов и минералов в ваш прием пищи.
12. Заведите дневник питания
Такой прием не только дисциплинирует, но и помогает понять, какие продукты для вас хороши, а какие стоит исключить из своего рациона на время похудения.
13. Следите за порциями
Ваши порции должны быть маленькими. Лучше всего питаться дробно через каждые 2-3 часа. Ешьте медленно, чтобы желудок успел послать сигнал о насыщении в мозг.
14. Ешьте яйца
Исследования показали, что яйца - это полезный продукт, богатый протеином и витаминами. При этом важно помнить, что ежедневное потребление яиц также не очень полезно для здоровья. Ограничьтесь парой-тройкой раз в неделю.
15. Не пропускайте завтрак
Завтрак - это без преувеличения самый важный прием пищи. И он должен быть плотным. Выбирайте сложные углеводы или яйца. Эти продукты дадут вам заряд бодрости и сил, так что вы не захотите кусочничать в течение дня.
16. Больше двигайтесь
По сути, неважно, что именно вы делаете. Главное - это всегда оставаться в движении и как можно меньше времени проводить в сидячем или лежачем положении.
17. Забудьте про лифт
Самый простой способ больше двигаться - это вспомнить о существовании лестницы и забыть про лифт. Это простое правило поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.
18. Не ходите за покупками на пустой желудок
Это общепризнанный факт: если вы идете в магазин на голодный желудок, то обязательно купите лишнего, причем далеко не всегда это полезная пища. Еще лучше продумывать свое меню сразу на неделю и идти за покупками со списком.
