Вход | Регистрация
Эти продукты обязательно нужно ввести ваш рацион, если вы активно занимаетесь спортом и хотите быстрее восстанавливаться после тренировок.
1. Фасоль
Фасоль - ценный источник белка, который поможет вашим мышцам быстрее восстановиться: в одном стакане фасоли столько же белка, сколько и в двух стаканах молока. Причем фасоль можно взять и баночную, но ее обязательно нужно промыть от промышленного соуса, а потом прогреть с помидорами в собственном соку, большим количеством зелени и специями.
Кроме того, фасоль содержит большое количество медленных углеводов, которые зарядят организм энергией, необходимой для того, чтобы плодотворно заниматься фитнесом.
2. Авокадо
В авокадо много мононенасыщенных жиров, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины. Кроме того, они помогают быстрее насыщаться и контролировать чувство голода.
Кроме того, в авокадо много цинка, меди и антиоксидантов, а еще это ценнейший источник калия, который отвечает за работу сердца и мышечных сокращений, что очень важно при интенсивных тренировках.
3. Яйца
Яйца - лучший источник белка для спортсмена. Всего 1 яйцо покрывает 10% суточной потребности в белках, причем исключать желтки совсем необязательно - в них много полезных веществ и микроэлементов, которые помогают работе сердечно-сосудистой системы. Так что два яйца в день можно есть без опаски за количество холестерина в организме.
Кроме того, в яйцах содержится витамин К и холин, которые нужны необходимые для крепких костей и эффективной работы мозга.
4. Мед
В меде содержится рекордное количество полезных веществ. Медь, калий, железо, марганец, кобальт, витамины В1, В3, В6, РР, Н, С, Е, К, фолиевая кислота и все это можно получить с парой чайных ложек меда. Кстати, он же нормализует уровень сахара в крови и предупредит острые приступы голода.
Мед обладает бактерицидным и стимулирующим действием, выведет токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем. Так что он должен присутствовать в вашем рационе каждый день.
