Кускус с апельсином на завтрак за 10 минут

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) всех ингредиентов вашего рецепта, нужно определить значения для каждого из них. Рассчитаю КБЖУ по указанным продуктам.

1. Кус-кус (100 г)

• Калории: 360 ккал
• Белки: 12 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 75 г

2. Сливочное масло (10 г)

• Калории: 74 ккал
• Белки: 0.1 г
• Жиры: 8 г
• Углеводы: 0 г

3. Апельсин (1 шт. ≈ 150 г)

• Калории: 60 ккал
• Белки: 1.2 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 15 г

4. Орехи (кешью или миндаль) (70 г)

• Калории: 400 ккал (в среднем)
• Белки: 13 г
• Жиры: 35 г
• Углеводы: 24 г

5. Соль (щепотка)

• Калории: 0 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 0 г

6. Сахарная пудра (1 ч.л. ≈ 6 г)

• Калории: 24 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 6 г

7. Корица (молотая) (1 ч.л. ≈ 2.6 г)

• Калории: 6 ккал
• Белки: 0.1 г
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 2 г

8. 1 палочка корицы

Не учитывается в расчетах, так как ее калорийность минимальна и не влияет на общий итог.

9. Цедра 1-го апельсина

Не учитывается отдельно, так как калорийность незначительна.

10. Вода (200 мл)

Не имеет калорийности.

11. Мед (1 ст.л. ≈ 20 г)

• Калории: 61 ккал
• Белки: 0.1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 17 г

Теперь соберем данные и подведем итог:

Общие значения по всем ингредиентам:

• Калории: 360 + 74 + 60 + 400 + 0 + 24 + 6 + 0 + 0 + 61 = 985 ккал
• Белки: 12 + 0.1 + 1.2 + 13 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0.1 = 26.4 г
• Жиры: 1 + 8 + 0.2 + 35 + 0 + 0 + 0.1 + 0 + 0 + 0 = 44.4 г
• Углеводы: 75 + 0 + 15 + 24 + 0 + 6 + 2 + 0 + 0 + 17 = 139 г

Итоговое КБЖУ

• Калории: 985 ккал
• Белки: 26.4 г
• Жиры: 44.4 г
• Углеводы: 139 г

Это общее значение КБЖУ для представленного рецепта.