Салат и свёклы и рыбы

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, приведу состав каждого из них на 100 г, а затем пересчитаю на указанные порции.

1. Свёкла отварная (100 г):
   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1.5 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 9.6 г

Для 300 г: - Калории: 120 ккал - Белки: 4.5 г - Жиры: 0.6 г - Углеводы: 28.8 г

1. Огурцы маринованные (100 г):
   • Калории: 14 ккал
   • Белки: 0.6 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 3.3 г

Для 2 шт. (~100 г): - Калории: 14 ккал - Белки: 0.6 г - Жиры: 0.1 г - Углеводы: 3.3 г

1. Лосось горячего копчения (100 г):
   • Калории: 250 ккал
   • Белки: 25 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 0 г

Для 4-5 ст.л. (~100 г): - Калории: 250 ккал - Белки: 25 г - Жиры: 15 г - Углеводы: 0 г

1. Маскарпоне (100 г):
   • Калории: 350 ккал
   • Белки: 3.5 г
   • Жиры: 36 г
   • Углеводы: 2.9 г

Для 100 г: - Калории: 350 ккал - Белки: 3.5 г - Жиры: 36 г - Углеводы: 2.9 г

1. Яйцо (1 шт., ~60 г):

   • Калории: 68 ккал
   • Белки: 6.3 г
   • Жиры: 4.8 г
   • Углеводы: 0.6 г

2. Кукуруза (консервированная) (100 г):

   • Калории: 96 ккал
   • Белки: 3.4 г
   • Жиры: 1.5 г
   • Углеводы: 21 г

Для 1 ст.л. (~15 г): - Калории: 14 ккал - Белки: 0.5 г - Жиры: 0.2 г - Углеводы: 3.15 г

1. Рисовые галеты (100 г):
   • Калории: 387 ккал
   • Белки: 7.8 г
   • Жиры: 3 г
   • Углеводы: 84 г

Для 3-4 шт. (~40 г): - Калории: 155 ккал - Белки: 3.1 г - Жиры: 1.2 г - Углеводы: 33.6 г

Теперь суммируем все значения:

Таким образом, КБЖУ для вашего блюда составляет примерно:

• Калории: 1011 ккал
• Белки: 44.5 г
• Жиры: 58.0 г
• Углеводы: 72.1 г