Топ 5 самых быстрых салатов

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) салатов, нам нужно знать калорийность и содержание макронутриентов в каждом из ингредиентов. Я приведу приблизительные значения для каждого из них. Не забудьте уточнить значения в зависимости от марки и свежести продуктов для более точного расчета.

1. Салат с морковью №1:

• 2 средние моркови: (около 200 г)
  • Калории: 82 ккал
  • Белки: 1.8 г
  • Жиры: 0.2 г
  • Углеводы: 19.2 г
• 1 зубчик чеснока: (около 3 г)
  • Калории: 4 ккал
  • Белки: 0.2 г
  • Жиры: 0 г
  • Углеводы: 1 г
• 100 г плавленого сыра:
  • Калории: 280 ккал
  • Белки: 14 г
  • Жиры: 22 г
  • Углеводы: 4 г
• 2 ст.л. майонеза: (30 г)
  • Калории: 200 ккал
  • Белки: 0.4 г
  • Жиры: 22 г
  • Углеводы: 2 г

Итого:- Калории: 566 ккал- Белки: 16.4 г- Жиры: 44.2 г- Углеводы: 26.2 г

2. Салат с сухариками №2:

• Грибы шампиньоны (300 г):
  • Калории: 69 ккал
  • Белки: 9 г
  • Жиры: 1 г
  • Углеводы: 11 г
• 300 г помидоров:
  • Калории: 54 ккал
  • Белки: 2.4 г
  • Жиры: 0.2 г
  • Углеводы: 12 г
• Хлеб ржаной (2 кусочка, около 60 г):
  • Калории: 150 ккал
  • Белки: 6 г
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 30 г
• 1 ст. л. растительного масла: (15 г)
  • Калории: 135 ккал
  • Белки: 0 г
  • Жиры: 15 г
  • Углеводы: 0 г
• 50 г твердого сыра:
  • Калории: 175 ккал
  • Белки: 12 г
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 1 г
• Майонез (2 ст. л., 30 г):
  • Калории: 200 ккал
  • Белки: 0.4 г
  • Жиры: 22 г
  • Углеводы: 2 г

Итого:- Калории: 783 ккал- Белки: 29.8 г- Жиры: 54.2 г- Углеводы: 56 г

3. Салат со свеклой №3:

• Маринованные огурцы (3 шт, около 300 г):
  • Калории: 42 ккал
  • Белки: 2 г
  • Жиры: 0.1 г
  • Углеводы: 8.4 г
• Вареная свекла (2 шт, около 300 г):
  • Калории: 120 ккал
  • Белки: 4.2 г
  • Жиры: 0.2 г
  • Углеводы: 28 г
• Грецкие орехи (75 г):
  • Калории: 493 ккал
  • Белки: 11.2 г
  • Жиры: 48 г
  • Углеводы: 9 g
• 100 г плавленного сыра:
  • Калории: 280 ккал
  • Белки: 14 г
  • Жиры: 22 г
  • Углеводы: 4 г
• Консервированная фасоль (380 г):
  • Калории: 120 ккал
  • Белки: 8.5 г
  • Жиры: 0.6 g
  • Углеводы: 27 г
• 2 ст. л. растительного масла: (30 г)
  • Калории: 265 ккал
  • Белки: 0 g
  • Жиры: 30 g
  • Углеводы: 0 g

Итого:- Калории: 1,320 ккал- Белки: 36.9 г- Жиры: 101.1 г- Углеводы: 76.4 g

4. Салат с крабовыми палочками №4:

• Пекинская капуста (200 г):
  • Калории: 50 ккал
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 0.2 g
  • Углеводы: 11 g
• Огурец свежий (150 г):
  • Калории: 24 ккал
  • Белки: 1 g
  • Жиры: 0 g
  • Углеводы: 5 g
• Крабовые палочки (100 г):
  • Калории: 80 ккал
  • Белки: 7 g
  • Жиры: 2 g
  • Углеводы: 8 g
• Сосиски копченые (100 г):
  • Калории: 300 ккал
  • Белки: 12 g
  • Жиры: 26 g
  • Углеводы: 1 g
• Майонез (2 ст. л., 30 г):
  • Калории: 200 ккал
  • Белки: 0.4 g
  • Жиры: 22 g
  • Углеводы: 2 g

Итого:- Калории: 654 ккал- Белки: 23.4 г- Жиры: 50.2 g- Углеводы: 27 g

5. Салат с колбасой №5:

• Яйца вареные (3 шт):
  • Калории: 234 ккал
  • Белки: 18 г
  • Жиры: 15 g
  • Углеводы: 1 g
• Колбаса сервелат (70 г):
  • Калории: 266 ккал
  • Белки: 12 g
  • Жиры: 20 g
  • Углеводы: 1 g
• Сыр плавленый (100 г):
  • Калории: 280 ккал
  • Белки: 14 g
  • Жиры: 22 g
  • Углеводы: 4 g
• Кукуруза (170 г):
  • Калории: 60 ккал
  • Белки: 2 g
  • Жиры: 1 g
  • Углеводы: 13 g
• Майонез (2 ст. л., 30 г):
  • Калории: 200 ккал
  • Белки: 0.4 g
  • Жиры: 22 g
  • Углеводы: 2 g

Итого:- Калории: 1,040 ккал- Белки: 32.4 г- Жиры: 80 g- Углеводы: 21 g

Обобщение:

Теперь у нас есть данные по каждому салату. Суммируя все, можно получить общее КБЖУ блюд, если это необходимо. Учтите, что указанные значения являются приблизительными, и точные показатели могут варьироваться в зависимости от точной массы и качества используемых ингредиентов.