Салат без майонеза с рыбой

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нам нужно знать их примерные значения. Вот средние данные на 100 граммов для каждого из указанных продуктов:

1. Свекла (100 г):

   • Калории: 43 ккал
   • Белки: 1.6 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 9.6 г

2. Картофель (100 г):

   • Калории: 77 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 17.6 г

3. Морковь (100 г):

   • Калории: 41 ккал
   • Белки: 0.9 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 9.6 г

4. Рыбная консерва (например, тунец в масле, 100 г):

   • Калории: 220 ккал
   • Белки: 25 г
   • Жиры: 12 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь рассчитаем КБЖУ для объемов, которые могут быть в 1 свекле, 2 картошках, 2 морковках и 1 банке консервов. Допустим, что:

• Свекла весит ~400 г.
• Каждая картошка весит ~150 г, итого 2 картошки — 300 г.
• Каждая морковь весит ~100 г, итого 2 морковки — 200 г.
• Рыбная консерва в банке весит ~200 г.

Теперь рассчитаем:

Свекла (400 г):

• Калории: ( 43 \times 4 = 172 ) ккал
• Белки: ( 1.6 \times 4 = 6.4 ) г
• Жиры: ( 0.2 \times 4 = 0.8 ) г
• Углеводы: ( 9.6 \times 4 = 38.4 ) г

Картофель (300 г):

• Калории: ( 77 \times 3 = 231 ) ккал
• Белки: ( 2 \times 3 = 6 ) г
• Жиры: ( 0.1 \times 3 = 0.3 ) г
• Углеводы: ( 17.6 \times 3 = 52.8 ) г

Морковь (200 г):

• Калории: ( 41 \times 2 = 82 ) ккал
• Белки: ( 0.9 \times 2 = 1.8 ) г
• Жиры: ( 0.2 \times 2 = 0.4 ) г
• Углеводы: ( 9.6 \times 2 = 19.2 ) г

Рыбная консерва (200 г):

• Калории: ( 220 \times 2 = 440 ) ккал
• Белки: ( 25 \times 2 = 50 ) г
• Жиры: ( 12 \times 2 = 24 ) г
• Углеводы: ( 0 \times 2 = 0 ) г

Общий расчет:

Калории: ( 172 + 231 + 82 + 440 = 925 ) ккал

Белки: ( 6.4 + 6 + 1.8 + 50 = 64.2 ) г

Жиры: ( 0.8 + 0.3 + 0.4 + 24 = 25.5 ) г

Углеводы: ( 38.4 + 52.8 + 19.2 + 0 = 110.4 ) г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 925 ккал
• Белки: 64.2 г
• Жиры: 25.5 г
• Углеводы: 110.4 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их веса.