Салат с курицей и ананасами от Елена

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для данного набора продуктов, вам нужно знать приблизительное содержание этих макронутриентов в каждом продукте. Давайте разобьем каждый из них на компоненты.

1. Отваренная куриная грудка (300 г):

   • Калории: ~165 ккал на 100 г → 495 ккал
   • Белки: ~31 г на 100 г → 93 г
   • Жиры: ~3.6 г на 100 г → 10.8 г
   • Углеводы: 0 г

2. Сыр (100 г) (возьмем, например, твердый сыр):

   • Калории: ~350 ккал на 100 г → 350 ккал
   • Белки: ~25 г на 100 г → 25 г
   • Жиры: ~27 г на 100 г → 27 г
   • Углеводы: ~0.5 г на 100 г → 0.5 г

3. Яйцо куриное (4 шт.) (одиночное яйцо ~60 г):

   • Калории: ~155 ккал на 100 г → 372 ккал (4 шт.)
   • Белки: ~13 г на 100 г → 31 г (4 шт.)
   • Жиры: ~11 г на 100 г → 26 г (4 шт.)
   • Углеводы: ~1 г на 100 г → 2.4 г (4 шт.)

4. Консервированные ананасы (150 г):

   • Калории: ~50 ккал на 100 г → 75 ккал
   • Белки: ~0.5 г на 100 г → 0.75 г
   • Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.15 г
   • Углеводы: ~13 г на 100 г → 19.5 г

5. Майонез (2-4 ст. л.) (возьмем 3 ст. л. примерно 45 г):

   • Калории: ~680 ккал на 100 г → 306 ккал
   • Белки: ~1 г на 100 г → 0.45 г
   • Жиры: ~75 г на 100 г → 33.75 г
   • Углеводы: ~5 г на 100 г → 2.25 г

6. Кукуруза (1 банка, примерно 200 г):

   • Калории: ~90 ккал на 100 г → 180 ккал
   • Белки: ~3 г на 100 г → 6 г
   • Жиры: ~1.5 г на 100 г → 3 г
   • Углеводы: ~20 г на 100 г → 40 г

7. Клюква (например, 100 г):

   • Калории: ~46 ккал
   • Белки: ~0.4 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~12 г

Теперь давайте суммируем результаты:

Общая сумма:

• Калории:
  495 + 350 + 372 + 75 + 306 + 180 + 46 = 1824 ккал

• Белки: 93 + 25 + 31 + 0.75 + 0.45 + 6 + 0.4 = 156.65 г

• Жиры: 10.8 + 27 + 26 + 0.15 + 33.75 + 3 + 0.1 = 100.8 г

• Углеводы: 0 + 0.5 + 2.4 + 19.5 + 2.25 + 40 + 12 = 76.65 г

Итог:

• Калории: 1824 ккал
• Белки: 156.65 г
• Жиры: 100.8 г
• Углеводы: 76.65 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от точного состава и марки продуктов.