Лучший салат с помидорами от Рецепты для Лентяев

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) указанных ингредиентов, воспользуемся средними данными о содержании пищевых веществ.

1. Помидоры (1 крупный или 2 мелких, ~ 150 г):

   • Калории: ~30 ккал
   • Белки: ~1,5 г
   • Жиры: ~0,2 г
   • Углеводы: ~6 г

2. Вареные яйца (2 шт., ~ 120 г):

   • Калории: ~160 ккал
   • Белки: ~12 г
   • Жиры: ~11 г
   • Углеводы: ~1 г

3. Сыр (50 г):

   • Калории: ~200 ккал (для твердого сыра)
   • Белки: ~12 г
   • Жиры: ~16 г
   • Углеводы: ~1 г

4. Салат (зеленый, ~50 г):

   • Калории: ~10 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~2 г

5. Растительное масло (2 ст.л., ~30 г):

   • Калории: ~270 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~30 г
   • Углеводы: ~0 г

6. Лимонный сок (1 ч.л., ~5 г):

   • Калории: ~2 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~0,5 г

7. Чеснок (сушеный или свежий, ~5 г):

   • Калории: ~6 ккал
   • Белки: ~0,3 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~1,5 г

8. Кунжут (по желанию, ~5 г):

   • Калории: ~30 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~3 г
   • Углеводы: ~1 г

Теперь подсчитаем общее КБЖУ:

Общие значения:

• Калории:
  30 (помидоры) + 160 (яйца) + 200 (сыр) + 10 (салат) + 270 (масло) + 2 (лимон) + 6 (чеснок) + 30 (кунжут) = 708 ккал

• Белки:
  1,5 (помидоры) + 12 (яйца) + 12 (сыр) + 1 (салат) + 0 (масло) + 0 (лимон) + 0,3 (чеснок) + 1 (кунжут) = 27,8 г

• Жиры:
  0,2 (помидоры) + 11 (яйца) + 16 (сыр) + 0 (салат) + 30 (масло) + 0 (лимон) + 0 (чеснок) + 3 (кунжут) = 60,2 г

• Углеводы:
  6 (помидоры) + 1 (яйца) + 1 (сыр) + 2 (салат) + 0 (масло) + 0,5 (лимон) + 1,5 (чеснок) + 1 (кунжут) = 13 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 708 ккал
• Белки: 27,8 г
• Жиры: 60,2 г
• Углеводы: 13 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их размеров.