Салат из семги и авокадо

Для расчета калорийности (К), белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У) в вашем наборе продуктов, давайте сначала оценим их пищевую ценность.

1. Красная рыба консервированная (240 г)

   • Калории: ~360 ккал (150 ккал на 100 г)
   • Белки: ~48 г (20 г на 100 г)
   • Жиры: ~24 г (10 г на 100 г)
   • Углеводы: 0 г

2. Авокадо (2 шт. около 300 г)

   • Калории: ~480 ккал (160 ккал на 100 г)
   • Белки: ~6 г (2 г на 100 г)
   • Жиры: ~45 г (15 г на 100 г)
   • Углеводы: ~24 г (8 г на 100 г)

3. Яйца вареные (5 шт. ~350 г)

   • Калории: ~490 ккал (140 ккал на 100 г)
   • Белки: ~40 г (11 г на 100 г)
   • Жиры: ~35 г (10 г на 100 г)
   • Углеводы: ~2 г (0,5 г на 100 г)

4. Оливки с анчоусом (80 г)

   • Калории: ~120 ккал (150 ккал на 100 г)
   • Белки: ~2 г (2,5 г на 100 г)
   • Жиры: ~10 г (12,5 г на 100 г)
   • Углеводы: ~6 г (7,5 г на 100 г)

5. Оливковое масло (2 ст.л. ~30 г)

   • Калории: ~270 ккал (900 ккал на 100 г)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: ~30 г (100 г на 100 г)
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все показатели:

Общие значения:

• Калории (К):

  • Красная рыба: 360
  • Авокадо: 480
  • Яйца: 490
  • Оливки: 120
  • Оливковое масло: 270
  • Итого: 1720 ккал

• Белки (Б):

  • Красная рыба: 48
  • Авокадо: 6
  • Яйца: 40
  • Оливки: 2
  • Оливковое масло: 0
  • Итого: 96 г

• Жиры (Ж):

  • Красная рыба: 24
  • Авокадо: 45
  • Яйца: 35
  • Оливки: 10
  • Оливковое масло: 30
  • Итого: 144 г

• Углеводы (У):

  • Красная рыба: 0
  • Авокадо: 24
  • Яйца: 2
  • Оливки: 6
  • Оливковое масло: 0
  • Итого: 32 г

Результаты:

• Калории: 1720 ккал
• Белки: 96 г
• Жиры: 144 г
• Углеводы: 32 г

Эти значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.