Суп из чечевицы с курицей и гренки с начинкой: идеальный тандем

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами рецепта, я приведу примерный расчет для каждого ингредиента. Указанные значения могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их количества, но я постараюсь привести средние данные.

Суп:

1. Филе (200 г):

   • Калории: ~220 ккал
   • Белки: ~46 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~0 г

2. Чечевица (250 г):

   • Калории: ~275 ккал
   • Белки: ~25 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~45 г

3. Луковица (1 шт. ~100 г):

   • Калории: ~40 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~9 г

4. Морковка (1 шт. ~100 г):

   • Калории: ~40 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~10 г

5. Картофель (2 шт. ~200 г):

   • Калории: ~154 ккал
   • Белки: ~4 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~35 г

6. Соль и специи: negligible

7. Укроп: negligible

Итого по супу:

• Калории: 220 + 275 + 40 + 40 + 154 = 729 ккал
• Белки: 46 + 25 + 1 + 1 + 4 = 77 г
• Жиры: 5 + 1 + 0 + 0 + 0 = 6 г
• Углеводы: 0 + 45 + 9 + 10 + 35 = 99 г

Гренки:

1. Яйца (2 шт. ~100 г):

   • Калории: ~140 ккал
   • Белки: ~12 г
   • Жиры: ~10 г
   • Углеводы: ~0 г

2. Плавленый сыр (100 г):

   • Калории: ~300 ккал
   • Белки: ~20 г
   • Жиры: ~25 г
   • Углеводы: ~2 г

3. Сметана (100 г):

   • Калории: ~200 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~20 г
   • Углеводы: ~5 г

4. Копчёная паприка, чоль и чеснок: negligible

Итого по гренкам:

• Калории: 140 + 300 + 200 = 640 ккал
• Белки: 12 + 20 + 3 = 35 г
• Жиры: 10 + 25 + 20 = 55 г
• Углеводы: 0 + 2 + 5 = 7 г

Общие значения:

• Калории: 729 + 640 = 1369 ккал
• Белки: 77 + 35 = 112 г
• Жиры: 6 + 55 = 61 г
• Углеводы: 99 + 7 = 106 г

Таким образом, общее КБЖУ для вашего рецепта составляет:- Калории: 1369 ккал- Белки: 112 г- Жиры: 61 г- Углеводы: 106 г

Учтите, что данные являются примерными и могут варьироваться в зависимости от конкретных марок продуктов и их приготовления.