Салат с консервированной кукурузой

Чтобы рассчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанного меню, разложим каждую составляющую по отдельности, используя средние значения.

Состав продуктов и их калорийность на 100 г:

1. Консервированная кукуруза (200-250 г):
   • Калории: ~80 ккал (100 г)
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 16 г

Для 225 г (среднее между 200 и 250 г): - Калории: 180 ккал - Белки: 6.75 г - Жиры: 2.25 г - Углеводы: 36 г

1. Куриное филе (300 г):
   • Калории: ~165 ккал (100 г)
   • Белки: 31 г
   • Жиры: 3.6 г
   • Углеводы: 0 г

Для 300 г: - Калории: 495 ккал - Белки: 93 г - Жиры: 10.8 г - Углеводы: 0 г

1. Яйца (4 шт., ~60 г одно яйцо):
   • Калории: ~155 ккал (100 г)
   • Белки: 13 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 1 г

Для 240 г (4 яйца): - Калории: 372 ккал - Белки: 31.2 г - Жиры: 24 g - Углеводы: 2.4 g

1. Огурцы свежие (2 шт., примерно 300 г):
   • Калории: ~16 ккал (100 г)
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 3.6 г

Для 300 г: - Калории: 48 ккал - Белки: 2.1 г - Жиры: 0.3 g - Углеводы: 10.8 g

1. Майонез (100-150 г):
   • Калории: ~700 ккал (100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 75 г
   • Углеводы: 1 г

Для 125 г (среднее): - Калории: 875 ккал - Белки: 1.25 г - Жиры: 93.75 g - Углеводы: 1.25 g

Суммарные значения:

Теперь сложим все значения:

• Калории:

  • Кукуруза: 180
  • Куриное филе: 495
  • Яйца: 372
  • Огурцы: 48
  • Майонез: 875
  • Итого: 1970 ккал

• Белки:

  • Кукуруза: 6.75
  • Куриное филе: 93
  • Яйца: 31.2
  • Огурцы: 2.1
  • Майонез: 1.25
  • Итого: 134.3 г

• Жиры:

  • Кукуруза: 2.25
  • Куриное филе: 10.8
  • Яйца: 24
  • Огурцы: 0.3
  • Майонез: 93.75
  • Итого: 131.1 г

• Углеводы:

  • Кукуруза: 36
  • Куриное филе: 0
  • Яйца: 2.4
  • Огурцы: 10.8
  • Майонез: 1.25
  • Итого: 50.45 г

Общая статистика:

• Калории: 1970 ккал
• Белки: 134.3 г
• Жиры: 131.1 г
• Углеводы: 50.45 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного состава и количества продуктов.