Салат с фасолью и шпротами

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами набора продуктов, нужно учитывать средние значения для каждого из них. Вот примерно, сколько КБЖУ может содержать ваш набор:

1. Фасоль консервированная (1 банка ≈ 400 г):

   • Калории: ~100 ккал
   • Белки: ~7 г
   • Жиры: ~0.6 г
   • Углеводы: ~20 г

2. Кукуруза консервированная (1 банка ≈ 300 г):

   • Калории: ~90 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~20 г

3. Шпроты (1 банка ≈ 200 г):

   • Калории: ~350 ккал
   • Белки: ~25 г
   • Жиры: ~30 г
   • Углеводы: ~0 г

4. Сыр (80 г):

   • Калории: ~300 ккал
   • Белки: ~20 г
   • Жиры: ~25 г
   • Углеводы: ~1 г

5. Листья петрушки (1 пучок ≈ 30 г):

   • Калории: ~10 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~2 г

6. Чеснок (1 зубчик ≈ 5 г):

   • Калории: ~5 ккал
   • Белки: ~0.2 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~1 г

7. Ржаной хлеб (1 ломтик ≈ 30 г):

   • Калории: ~70 ккал
   • Белки: ~3.5 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~14 г

8. Майонез (1 столовая ложка ≈ 15 г):

   • Калории: ~100 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~11 г
   • Углеводы: ~1 г

Теперь сложим все значения:

Общая калорийность:

• Калории: 100 + 90 + 350 + 300 + 10 + 5 + 70 + 100 = 1025 ккал

Общие белки:

• Белки: 7 + 3 + 25 + 20 + 1 + 0.2 + 3.5 + 0 = 59.7 г

Общие жиры:

• Жиры: 0.6 + 1 + 30 + 25 + 0 + 0 + 1 + 11 = 68.6 г

Общие углеводы:

• Углеводы: 20 + 20 + 0 + 1 + 2 + 1 + 14 + 1 = 59 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 1025 ккал
• Белки: 59.7 г
• Жиры: 68.6 г
• Углеводы: 59 г

Эти значения являются приблизительными, и фактические данные могут различаться в зависимости от конкретных брендов и методов приготовления.