Куриные растрёпки с сыром

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно определить значения для каждого из них. Давай расчитаем КБЖУ для каждого ингредиента, затем суммируем.

1. Куриное филе (500-600 г):

   • Калорийность: 165 ккал на 100 г
   • Для 500 г: 825 ккал, для 600 г: 990 ккал
   • Белки: 31 г на 100 г
   • Для 500 г: 155 г, для 600 г: 186 г
   • Жиры: 3.6 г на 100 г
   • Для 500 г: 18 г, для 600 г: 21.6 г
   • Углеводы: 0 г

2. Лук репчатый (1 шт., примерно 100 г):

   • Калорийность: 40 ккал
   • Белки: 1.1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 9.3 г

3. Яйцо куриное (1-2 шт., примерно 60-120 г):

   • Калорийность: 155 ккал на 100 г
   • Для 1 яйца (60 г): 93 ккал, для 2 яиц: 186 ккал
   • Белки: 13 г на 100 г
   • Для 1 яйца: 7.8 г, для 2 яиц: 15.6 г
   • Жиры: 11 г на 100 г
   • Для 1 яйца: 6.6 г, для 2 яиц: 13.2 г
   • Углеводы: 0.6 г на 100 г
   • Для 1 яйца: 0.4 г, для 2 яиц: 0.6 г

4. Чеснок (1-2 зубчика, примерно 3-6 г):

   • Калорийность: 149 ккал на 100 г
   • Для 1 зубчика (3 г): 4.5 ккал, для 2 зубчиков (6 г): 9 ккал
   • Белки: 6.3 г на 100 г
   • Для 1 зубчика: 0.2 г, для 2 зубчиков: 0.4 г
   • Жиры: 0.5 г на 100 г
   • Углеводы: 33 г на 100 г
   • Для 1 зубчика: 1 г, для 2 зубчиков: 2 г

5. Крахмал (2 ст.л., примерно 30 г):

   • Калорийность: 350 ккал на 100 г
   • Для 30 г: 105 ккал
   • Белки: 0.3 г на 100 г
   • Для 30 г: 0.1 г
   • Жиры: 0.1 г на 100 г
   • Углеводы: 85.9 г на 100 г
   • Для 30 г: 25.8 г

6. Сыр (150 г, например, тертый твердый сыр):

   • Калорийность: 400 ккал на 100 г
   • Для 150 г: 600 ккал
   • Белки: 25 г на 100 г
   • Для 150 г: 37.5 г
   • Жиры: 33 г на 100 г
   • Для 150 г: 49.5 г
   • Углеводы: 1 г на 100 г
   • Для 150 г: 1.5 г

7. Масло растительное (3-4 ст.л., примерно 45-60 г):

   • Калорийность: 900 ккал на 100 г
   • Для 3 ст.л. (примерно 45 г): 405 ккал, для 4 ст.л. (60 г): 540 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 100 г на 100 г
   • Для 45 г: 45 г, для 60 г: 60 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь можем суммировать:

Итог для 500 г куриного филе:- Калории: - Куриное филе: 825 ккал - Лук: 40 ккал - Яйцо: 93 ккал - Чеснок: 4.5 ккал - Крахмал: 105 ккал - Сыр: 600 ккал - Масло: 405 ккал

Итого: 2072.5 ккал

• Белки:
  • Куриное филе: 155 г
  • Лук: 1.1 г
  • Яйцо: 7.8 г
  • Чеснок: 0.2 г
  • Крахмал: 0.1 г
  • Сыр: 37.5 г
  • Масло: 0 г

Итого: 201.7 г

• Жиры:
  • Куриное филе: 18 г
  • Лук: 0.1 г
  • Яйцо: 6.6 г
  • Чеснок: 0.05 г
  • Крахмал: 0.03 г
  • Сыр: 49.5 г
  • Масло: 45 г

Итого: 118.25 г

• Углеводы:
  • Куриное филе: 0 г
  • Лук: 9.3 г
  • Яйцо: 0.4 г
  • Чеснок: 1 г
  • Крахмал: 25.8 г
  • Сыр: 1.5 г
  • Масло: 0 g

Итого: 37.0 г

Приблизительные значения КБЖУ для того количества продуктов, которое ты указал (для 500 г куриного филе):- Калории: 2072.5 ккал- Белки: 201.7 г- Жиры: 118.25 г- Углеводы: 37 г

Если ты используешь 600 г куриного филе, значения будут немного выше.