Вход | Регистрация
Салат с тунцом и кукурузой от Елена Прекрасная
Вкусный салат с тунцом и кукурузой: свежие листья, помидоры, огурцы, перепелиные яйца, оливковое масло и лимон. Подарите себе кулинарное наслаждение!
Ингредиенты
- листья салата 5-6 шт.
- консервированная кукуруза 1/3 банки.
- помидоры 2 шт.
- огурец 1 шт.
- консервированный тунец 1 банка.
- перепелиные яйца 5-6 шт.
- оливковое масло 40 мл.
- лимон 1/2 шт.
- петрушка
- базилик
- черный перец
- соль
Пошаговый рецепт приготовления
Для приготовления вкуснейшего праздничного салата подготавливаем необходимые продукты.
Листья салата нарываем руками в глубокую миску, после чего заправляем их соком половины лимона.
Выкладываем в миску одну третью часть банки консервированной кукурузы.
Нарезаем соломкой один средний огурец и добавляем в миску.
Нарезаем небольшими кусочками два помидора и выкладываем в общую миску.
Шесть отварных перепелиных яиц разрезаем пополам и довольно мелко нарезаем базилик с петрушкой по своему вкусу.
Выкладываем нарезанную зелень в миску и добавляем по вкусу черный перец, немного соли, после чего перемешиваем между собой все ингредиенты и заправляем салат оливковым маслом.
Раскладываем салат порционно по салатницам и украшаем сверху перепелиными яйцами.
Выкладываем по центру в каждую салатницу кусочки консервированного тунца.
Готовим вкусно, готовим просто, готовим праздничный салат с тунцом и кукурузой дома вместе!
Приятного Всем аппетита Дорогие друзья!
Пошаговые фото рецепта
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) вашей салатной смеси, давайте сначала разберем все ингредиенты.
Примерный состав каждого из ингредиентов:
Листья салата (5-6 шт.):
- Калории: 10 ккал
- Белки: 0.5 г
- Жиры: 0.1 г
- Углеводы: 1.5 г
Консервированная кукуруза (1/3 банки, примерно 100 г):
- Калории: 86 ккал
- Белки: 3.2 г
- Жиры: 1.5 г
- Углеводы: 19.1 г
Помидоры (2 шт., примерно 250 г):
- Калории: 45 ккал
- Белки: 2 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 10 г
Огурец (1 шт., примерно 200 г):
- Калории: 30 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 7 г
Консервированный тунец (1 банка, примерно 150 г):
- Калории: 180 ккал
- Белки: 40 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 0 г
Перепелиные яйца (5-6 шт., примерно 90 г):
- Калории: 140 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 1 г
Оливковое масло (40 мл):
- Калории: 360 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 40 г
- Углеводы: 0 г
Лимон (1/2 шт., примерно 30 г):
- Калории: 10 ккал
- Белки: 0.4 г
- Жиры: 0.1 г
- Углеводы: 3.5 г
Петрушка и базилик (незначительное количество, например, 10 г):
- Калории: 5 ккал
- Белки: 0.5 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 1 г
Теперь объединяем все значения:
Общее КБЖУ:
Калории: 10 + 86 + 45 + 30 + 180 + 140 + 360 + 10 + 5 = 826 ккал
Белки: 0.5 + 3.2 + 2 + 1 + 40 + 12 + 0 + 0.4 + 0.5 = 59.6 г
Жиры: 0.1 + 1.5 + 0.5 + 0.5 + 2 + 10 + 40 + 0.1 + 0.2 = 55.9 г
Углеводы: 1.5 + 19.1 + 10 + 7 + 0 + 1 + 0 + 3.5 + 1 = 42.1 г
Итоговое КБЖУ:
- Калории: 826 ккал
- Белки: 59.6 г
- Жиры: 55.9 г
- Углеводы: 42.1 г
Эти данные могут немного варьироваться в зависимости от точных весов и брендов продуктов, но приведенные значения - это хорошие ориентиры.
