Салат с тунцом, китайской капустой, кукурузой

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) каждого из указанных продуктов, необходимо сначала определить их средние значения на 100 г. После этого мы сможем рассчитать общее количество КБЖУ для приведённых вами продуктов.

Продукты и их КБЖУ на 100 г:

1. Тунец (консервированный в собственном соку):
   • Калории: 132 ккал
   • Белки: 29 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 0 г

В одной банке тунеца обычно около 150 г: - Калории: 198 ккал - Белки: 43.5 г - Жиры: 1.5 г - Углеводы: 0 г

1. Кукуруза (консервированная):
   • Калории: 96 ккал
   • Белки: 3.4 г
   • Жиры: 1.5 г
   • Углеводы: 21 г

Для 150 г: - Калории: 144 ккал - Белки: 5.1 г - Жиры: 2.25 г - Углеводы: 31.5 г

1. Капуста (белокочанная):
   • Калории: 27 ккал
   • Белки: 1.3 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 6 г

Для 100 г: - Калории: 27 ккал - Белки: 1.3 г - Жиры: 0.1 г - Углеводы: 6 г

1. Лук красный:
   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1.1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 9 г

Для 1 среднего лука (примерно 100 г): - Калории: 40 ккал - Белки: 1.1 г - Жиры: 0.1 г - Углеводы: 9 г

1. Оливковое масло (1 ст.л. ≈ 15 мл):
   • Калории: 884 ккал
   • Жиры: 100 г
   • Углеводы: 0 г
   • Белки: 0 г

Для 1 ст.л. (15 г): - Калории: 132 ккал - Жиры: 15 г - Углеводы: 0 г - Белки: 0 г

1. Лимонный сок (1 ст.л. ≈ 15 мл):
   • Калории: 4 ккал
   • Белки: 0.1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

Для 1 ст.л. (15 г): - Калории: 4 ккал - Белки: 0.1 г - Жиры: 0 g - Углеводы: 1 g

Общие значения:

Теперь суммируем всё вместе:

• Калории:

  • Тунец: 198 ккал
  • Кукуруза: 144 ккал
  • Капуста: 27 ккал
  • Лук: 40 ккал
  • Оливковое масло: 132 ккал
  • Лимонный сок: 4 ккал
  • Итого: 198 + 144 + 27 + 40 + 132 + 4 = 545 ккал

• Белки:

  • Тунец: 43.5 г
  • Кукуруза: 5.1 г
  • Капуста: 1.3 г
  • Лук: 1.1 г
  • Оливковое масло: 0 г
  • Лимонный сок: 0.1 г
  • Итого: 43.5 + 5.1 + 1.3 + 1.1 + 0 + 0.1 = 51.1 г

• Жиры:

  • Тунец: 1.5 г
  • Кукуруза: 2.25 г
  • Капуста: 0.1 г
  • Лук: 0.1 г
  • Оливковое масло: 15 g
  • Лимонный сок: 0 g
  • Итого: 1.5 + 2.25 + 0.1 + 0.1 + 15 + 0 = 19.95 г

• Углеводы:

  • Тунец: 0 г
  • Кукуруза: 31.5 г
  • Капуста: 6 г
  • Лук: 9 г
  • Оливковое масло: 0 g
  • Лимонный сок: 1 g
  • Итого: 0 + 31.5 + 6 + 9 + 0 + 1 = 47.5 г

Общий итог КБЖУ:

• Калории: 545 ккал
• Белки: 51.1 г
• Жиры: 19.95 г
• Углеводы: 47.5 г

Это приблизительные значения, так как они могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их условий хранения.