Быстрый и простой ужин без мяса

Для расчета калорийности, Б/Ж/У (белков, жиров и углеводов) ингредиентов, приведем данные по основным компонентам блюда.

1. Картофель (700 г)

   • Калории: 560 ккал
   • Белки: 14 г
   • Жиры: 0,4 г
   • Углеводы: 130 г

2. Лук (1 шт., примерно 100 г)

   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 9 г

3. Болгарский перец (1 шт., примерно 150 г)

   • Калории: 45 ккал
   • Белки: 1,5 г
   • Жиры: 0,3 г
   • Углеводы: 9 г

4. Помидоры (2 шт., примерно 300 г)

   • Калории: 60 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 0,4 г
   • Углеводы: 12 г

5. Яйца (6 шт.)

   • Калории: 420 ккал
   • Белки: 36 г
   • Жиры: 30 г
   • Углеводы: 0 г

6. Масло для жарки (предположим, 20 г)

   • Калории: 180 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 20 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все ингредиенты:

Общая калорийность и Б/Ж/У:

• Калории:

  • 560 + 40 + 45 + 60 + 420 + 180 = 1305 ккал

• Белки:

  • 14 + 1 + 1,5 + 3 + 36 + 0 = 56,5 г

• Жиры:

  • 0,4 + 0 + 0,3 + 0,4 + 30 + 20 = 51,1 г

• Углеводы:

  • 130 + 9 + 9 + 12 + 0 + 0 = 160 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1305 ккал
• Белки: 56,5 г
• Жиры: 51,1 г
• Углеводы: 160 г

Эти расчеты могут варьироваться в зависимости от конкретных размеров овощей и других использованных ингредиентов, а также от используемого масла для жарки.