Быстрый завтрак - фриттата с сыром, ветчиной и рукколой

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) указанных продуктов, нужно знать их среднее содержание питательных веществ. Приведу расценку для указанных ингредиентов. Пожалуйста, имейте в виду, что данные могут немного варьироваться в зависимости от конкретного продукта.

1. Яйцо куриное (5 шт.)

   • Калории: 70 ккал * 5 = 350 ккал
   • Белки: 6 г * 5 = 30 г
   • Жиры: 5 г * 5 = 25 г
   • Углеводы: 1 г * 5 = 5 г

2. Цуккини (1 шт. ≈ 200 г)

   • Калории: 20 ккал
   • Белки: 1.5 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 3.5 г

3. Лук зеленый (1 пучок ≈ 50 г)

   • Калории: 20 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 г

4. Сыр твердый (30 г)

   • Калории: 120 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 0 г

5. Сыр тостовый/мягкий (150 г)

   • Калории: 450 ккал
   • Белки: 20 г
   • Жиры: 36 г
   • Углеводы: 9 г

6. Ветчина/колбаса вареная (150 г)

   • Калории: 250 ккал
   • Белки: 20 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 2 г

7. Руккола/любой другой салат (100 г)

   • Калории: 25 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3 г

8. Лимон по желанию (1 шт. ≈ 100 г)

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 10 г

Теперь суммируем все значения:

Общие значения:

• Калории: 350 + 20 + 20 + 120 + 450 + 250 + 25 + 30 = 1265 ккал

• Белки: 30 + 1.5 + 1 + 8 + 20 + 20 + 2 + 1 = 83.5 г

• Жиры: 25 + 0.5 + 0 + 10 + 36 + 15 + 0 + 0 = 87 г

• Углеводы: 5 + 3.5 + 4 + 0 + 9 + 2 + 3 + 10 = 37 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 1265 ккал
• Белки: 83.5 г
• Жиры: 87 г
• Углеводы: 37 г

Эти значения являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их марок.