Быстрый слоеный салат на праздничный стол⁠⁠

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, я приведу ориентировочные значения для каждого из них. Значения могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта, его сорта и способа приготовления.

1. 2 вареных картофелины (средний размер, около 100 г каждая)

   • Калории: 160 ккал (80 ккал на 100 г)
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 0,2 г
   • Углеводы: 36 г

2. Майонез (1 ст. ложка, около 15 г)

   • Калории: 100 ккал
   • Белки: 0,2 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 0,5 г

3. Варёно-копченая курица (100 г)

   • Калории: 200 ккал
   • Белки: 30 г
   • Жиры: 9 г
   • Углеводы: 0 г

4. 1 крупный или 2 средних свежих огурца (200 г)

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 6 г

5. 2 вареных яйца (около 100 г)

   • Калории: 140 ккал (70 ккал на 1 яйцо)
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 1 г

6. Маленькая банка консервированной кукурузы (примерно 150 г)

   • Калории: 125 ккал
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 1,5 г
   • Углеводы: 27 г

7. 70 г сыра (например, твердый сыр)

   • Калории: 280 ккал (примерно 400 ккал на 100 г)
   • Белки: 20 г
   • Жиры: 22 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь сложим все значения:

Суммарное КБЖУ:

• Калории:

  • 160 + 100 + 200 + 30 + 140 + 125 + 280 = 1035 ккал

• Белки:

  • 4 + 0,2 + 30 + 1 + 12 + 4 + 20 = 71,2 г

• Жиры:

  • 0,2 + 11 + 9 + 0 + 10 + 1,5 + 22 = 53,7 г

• Углеводы:

  • 36 + 0,5 + 0 + 6 + 1 + 27 + 0 = 71,5 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 1035 ккал
• Белки: 71,2 г
• Жиры: 53,7 г
• Углеводы: 71,5 г

Эти значения приблизительные и могут варьироваться в зависимости от точного состава продуктов.