Ягодный боул с овсянкой

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) вашего рецепта, необходимо рассмотреть каждый ингредиент отдельно. Давайте посчитаем КБЖУ для каждого компонента.

Ингредиенты:

1. Замороженная земляника (пюре) - 200 г

   • Калории: ~80 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0,5 г
   • Углеводы: ~19 г

2. Банан (средний, около 120 г)

   • Калории: ~100 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0,5 г
   • Углеводы: ~26 г

3. Паста арахисовая с шоколадом - 1 ч.л. (примерно 15 г)

   • Калории: ~90 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~7 г
   • Углеводы: ~6 г

4. Ванильный сахар - 8 г

   • Калории: ~30 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~0 g
   • Углеводы: ~8 г

5. Овсяные хлопья - 1 ст.л. (примерно 10 г с верхом)

   • Калории: ~40 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0,5 г
   • Углеводы: ~7 г

6. Молоко кокосовое - 200 мл

   • Калории: ~200 ккал
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~20 г
   • Углеводы: ~6 г

Для украшения:

• Свежая клубника (100 г): ~32 ккал, ~1 г белков, ~0 г жиров, ~7 г углеводов
• Голубика (100 г): ~57 ккал, ~1 г белков, ~0 г жиров, ~14 г углеводов
• Ежевика (100 г): ~43 ккал, ~1 г белков, ~0 г жиров, ~10 г углеводов
• Красная смородина (100 г): ~56 ккал, ~1 г белков, ~0 г жиров, ~13 г углеводов
• Посыпка разноцветная (10 г): ~40 ккал, ~0 г белков, ~0 г жиров, ~10 г углеводов

Общий расчет:

Теперь складываем все значения.

Калории:80 + 100 + 90 + 30 + 40 + 200 + 32 + 57 + 43 + 56 + 40 = 768 ккал

Белки:1 + 1 + 3 + 0 + 1 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 + 0 = 12 г

Жиры:0.5 + 0.5 + 7 + 0 + 0.5 + 20 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 28 г

Углеводы:19 + 26 + 6 + 8 + 7 + 6 + 7 + 14 + 10 + 13 + 10 = 18 г

Итого:

Калории: 768 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 28 г
Углеводы: 168 г

Это ориентировочные значения и могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их качества.