Ёка-быстрый перекус или завтрак

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего рецепта, мы сначала определим примерные значения для каждого ингредиента.

1. Лаваш (4 небольших лаваша):

   • Калории: около 200-300 ккал (в зависимости от размера, подберем 250 ккал)
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 4 г
   • Углеводы: 50 г

2. Сыр (150 г):

   • Калории: около 450-600 ккал (в зависимости от типа сыра, подберем 500 ккал)
   • Белки: 30 г
   • Жиры: 40 г
   • Углеводы: 0 г (для большинства сыров)

3. Яйца (2 шт.):

   • Калории: около 140 ккал (по 70 ккал на яйцо)
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 1 г

4. Зелень (приблизительно 50 г):

   • Калории: 10-20 ккал (подберем 15 ккал)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3 г

5. Масло растительное (1 ст. л. = 15 мл):

   • Калории: 120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 14 г
   • Углеводы: 0 г

6. Масло сливочное (1 ст. л. = 14 г):

   • Калории: 100 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь сложим полученные значения для всех ингредиентов:

Калории:- Лаваш: 250- Сыр: 500- Яйца: 140- Зелень: 15- Масло растительное: 120- Масло сливочное: 100

Итого: 250 + 500 + 140 + 15 + 120 + 100 = 1125 ккал

Белки:- Лаваш: 8- Сыр: 30- Яйца: 12- Зелень: 1- Масло растительное: 0- Масло сливочное: 0

Итого: 8 + 30 + 12 + 1 + 0 + 0 = 51 г

Жиры:- Лаваш: 4- Сыр: 40- Яйца: 10- Зелень: 0- Масло растительное: 14- Масло сливочное: 11

Итого: 4 + 40 + 10 + 0 + 14 + 11 = 79 г

Углеводы:- Лаваш: 50- Сыр: 0- Яйца: 1- Зелень: 3- Масло растительное: 0- Масло сливочное: 0

Итого: 50 + 0 + 1 + 3 + 0 + 0 = 54 г

Резюме КБЖУ:

• Калории: 1125 ккал
• Белки: 51 г
• Жиры: 79 г
• Углеводы: 54 г

Учтите, что данные могут варьироваться в зависимости от точных характеристик ингредиентов и их объемов.