Салат с ананасом от Sofia

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно знать их средние значения на 100 г или на порцию. Давайте рассмотрим каждый продукт отдельно.

1. Лук красный (половина луковицы, примерно 50 г):

   • Калории: ~20 ккал
   • Белки: ~0.5 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~4.5 г

2. Ананас свежий (половина, примерно 100 г):

   • Калории: ~50 ккал
   • Белки: ~0.5 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~13 г

3. Грудка куриная копченая (300 г):

   • Калории: ~330 ккал (110 ккал на 100 г)
   • Белки: ~66 г (22 г на 100 г)
   • Жиры: ~7.5 г (2.5 г на 100 г)
   • Углеводы: ~0 г

4. Сыр твердый (100 г):

   • Калории: ~350 ккал
   • Белки: ~25 г
   • Жиры: ~27 г
   • Углеводы: ~1 г

5. Вареные яйца (2 шт.):

   • Калории: ~156 ккал (78 ккал на яйцо)
   • Белки: ~12 г (6 г на яйцо)
   • Жиры: ~10 г (5 г на яйцо)
   • Углеводы: ~1 г (0.5 г на яйцо)

6. Перец черный молотый (количество незначительное, оценим в 1 г):

   • Калории: ~3 ккал
   • Белки: ~0.1 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~0.7 г

7. Йогурт натуральный (2 ст.л., примерно 30 г):

   • Калории: ~20 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~2 г

Суммируем все значения:

Калории:

• Лук: 20
• Ананас: 50
• Грудка: 330
• Сыр: 350
• Яйца: 156
• Перец: 3
• Йогурт: 20
• Итого: 929 ккал

Белки:

• Лук: 0.5
• Ананас: 0.5
• Грудка: 66
• Сыр: 25
• Яйца: 12
• Перец: 0.1
• Йогурт: 1
• Итого: 105.2 г

Жиры:

• Лук: 0.1
• Ананас: 0.1
• Грудка: 7.5
• Сыр: 27
• Яйца: 10
• Перец: 0.1
• Йогурт: 1
• Итого: 46.9 г

Углеводы:

• Лук: 4.5
• Ананас: 13
• Грудка: 0
• Сыр: 1
• Яйца: 1
• Перец: 0.7
• Йогурт: 2
• Итого: 22.2 г

Результаты (КБЖУ):

• Калории: 929 ккал
• Белки: 105.2 г
• Жиры: 46.9 г
• Углеводы: 22.2 г

Эти значения являются ориентировочными, так как конкретные показатели могут немного варьироваться в зависимости от точного веса продуктов и их сорта.