Вход | Регистрация
Салат на 8 марта от Ольга Иванченко
Приготовьте оригинальный салат на 8 марта с консервированным тунцом, варёной морковью, яйцами, огурцом, сыром и зеленью. Вкусно и легко!
Ингредиенты
- консервированный тунец - 1 банка (240 г),
- варёная морковь - 2 шт.
- варёные яйца - 3 шт.
- огурец - 1 шт.
- сыр - 100 г
- зеленый лук - 80-100 г
- укроп ,
- соль ,
- майонез .
Пошаговый рецепт приготовления
Огурцы натереть на крупной терке, положить на сито, чтобы стекла лишняя жидкость.
Морковь натереть на крупной терке, сыр - на мелкой.
Белок и желток натереть отдельно.
Лук и укроп мелко порезать.
Выложить салат слоями (можно при помощи кулинарного кольца), нанося на каждый слой сеточку из домашнего майонеза.
Первый слой - морковь, затем - белки, сыр, тунец, лук, укроп, желтки, огурец.
Сверху смазать майонезом. Дать настояться и украсить по желанию.
Приятного аппетита!
Информация о рецепте
Видео рецепт
Дополнительная информация
Салат на 8 марта - лёгкий и вкусный. Сделан из консервированного тунца. Получается очень вкусным и нежным, при этом лёгким с сочным. Количество ингредиентов можно менять на своё усмотрение.
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для данного набора продуктов, необходимо найти средние значения для каждого из компонентов, а затем суммировать их.
Вот приблизительные значения для указанных ингредиентов:
Консервированный тунец (240 г):
- Калории: ~240 ккал
- Белки: ~50 г
- Жиры: ~6 г
- Углеводы: 0 г
Варёная морковь (2 шт., примерно 150 г):
- Калории: ~60 ккал
- Белки: ~1.5 г
- Жиры: ~0.3 г
- Углеводы: ~14 г
Варёные яйца (3 шт.):
- Калории: ~210 ккал
- Белки: ~18 г
- Жиры: ~15 г
- Углеводы: ~1 г
Огурец (1 шт., примерно 150 г):
- Калории: ~30 ккал
- Белки: ~1 г
- Жиры: ~0.2 г
- Углеводы: ~7 г
Сыр (100 г) (например, твёрдый сыр):
- Калории: ~400 ккал
- Белки: ~25 г
- Жиры: ~33 г
- Углеводы: ~1 г
Зеленый лук (80-100 г):
- Калории: ~30 ккал
- Белки: ~2 г
- Жиры: ~0.2 г
- Углеводы: ~7 г
Укроп, соль, майонез:
- Майонез (например, 2 ст. ложки ~30 г):
- Калории: ~200 ккал
- Белки: ~1 г
- Жиры: ~22 г
- Углеводы: ~1 г
- Майонез (например, 2 ст. ложки ~30 г):
Теперь мы можем суммировать все эти значения:
Итого КБЖУ:
Калории:
- 240 (тунец) + 60 (морковь) + 210 (яйца) + 30 (огурец) + 400 (сыр) + 30 (лук) + 200 (майонез) = 1,170 ккал
Белки:
- 50 (тунец) + 1.5 (морковь) + 18 (яйца) + 1 (огурец) + 25 (сыр) + 2 (лук) + 1 (майонез) = 99.5 г
Жиры:
- 6 (тунец) + 0.3 (морковь) + 15 (яйца) + 0.2 (огурец) + 33 (сыр) + 0.2 (лук) + 22 (майонез) = 77 г
Углеводы:
- 0 (тунец) + 14 (морковь) + 1 (яйца) + 7 (огурец) + 1 (сыр) + 7 (лук) + 1 (майонез) = 31 г
Результат:
- Калории: 1170 ккал
- Белки: 99.5 г
- Жиры: 77 г
- Углеводы: 31 г
Эти значения являются приблизительными, так как точные показатели могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их способом приготовления.
