Салат за 5 минут с горошком фасолью и кукурузой

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных ингредиентов, нужно знать их приблизительное содержание в каждом из продуктов. Обратите внимание, что данные могут варьироваться в зависимости от конкретного бренда и продукта, поэтому представленные числа являются ориентировочными.

1. Фасоль (1 б. ~ 240 г):

   • Калории: 330 (примерно 120 ккал на 100 г)
   • Белки: 21 г
   • Жиры: 0,8 г
   • Углеводы: 60 г

2. Горошек (1 б. ~ 240 г):

   • Калории: 80 (примерно 33 ккал на 100 г)
   • Белки: 5,4 г
   • Жиры: 0,4 г
   • Углеводы: 14,4 г

3. Кукуруза (1 б. ~ 240 г):

   • Калории: 96 (примерно 40 ккал на 100 г)
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 1,5 г
   • Углеводы: 21 г

4. Сухарики (1 п. ~ 100 г):

   • Калории: 400 (примерно 400 ккал на 100 г)
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 70 г

5. Сметана (2 ст.л. ~ 30 г):

   • Калории: 60 (примерно 200 ккал на 100 г)
   • Белки: 1,6 г
   • Жиры: 6,0 г
   • Углеводы: 1,5 г

6. Майонез (2 ст.л. ~ 30 г):

   • Калории: 90 (примерно 300 ккал на 100 г)
   • Белки: 0,4 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 1 г

7. Чеснок (5 зубчиков ~ 15 г):

   • Калории: 22 (примерно 145 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,1 г
   • Углеводы: 5 г

8. Петрушка (1 пучок ~ 30 г):

   • Калории: 11 (примерно 36 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,2 г
   • Углеводы: 2 г

Теперь суммируем данные:

Общие значения:

• Калории:

  • Фасоль: 330
  • Горошек: 80
  • Кукуруза: 96
  • Сухарики: 400
  • Сметана: 60
  • Майонез: 90
  • Чеснок: 22
  • Петрушка: 11
  • Итого: 1089 ккал

• Белки:

  • Фасоль: 21
  • Горошек: 5,4
  • Кукуруза: 3
  • Сухарики: 12
  • Сметана: 1,6
  • Майонез: 0,4
  • Чеснок: 1
  • Петрушка: 1
  • Итого: 45,4 г

• Жиры:

  • Фасоль: 0,8
  • Горошек: 0,4
  • Кукуруза: 1,5
  • Сухарики: 10
  • Сметана: 6
  • Майонез: 10
  • Чеснок: 0,1
  • Петрушка: 0,2
  • Итого: 29,0 г

• Углеводы:

  • Фасоль: 60
  • Горошек: 14,4
  • Кукуруза: 21
  • Сухарики: 70
  • Сметана: 1,5
  • Майонез: 1
  • Чеснок: 5
  • Петрушка: 2
  • Итого: 175,4 г

Основные результаты:

• Калории: 1089 ккал
• Белки: 45,4 г
• Жиры: 29,0 г
• Углеводы: 175,4 г

Эти данные могут служить основой для дальнейшего анализа или корректировок по вашим предпочтениям в питании.