Салат с йогуртовой заправкой

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами списка продуктов, начнем с определения их пищевой ценности. Приведенные ниже значения основаны на средних данных о пищевой ценности.

1. Помидор крупный (1 шт. ~ 150 г)

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1.5 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 6 г

2. Огурец (1 шт. ~ 150 г)

   • Калории: 16 ккал
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 3.6 г

3. Перец болгарский (1 шт. ~ 150 г)

   • Калории: 45 ккал
   • Белки: 1.5 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 9 г

4. Филе куриное отварное (300 г)

   • Калории: 330 ккал
   • Белки: 60 г
   • Жиры: 7.5 г
   • Углеводы: 0 г

5. Йогурт классический без сахара (100 мл)

   • Калории: 60 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 3 g
   • Углеводы: 4 g

6. Сыр (75 г)

   • Калории: 300 ккал (в зависимости от типа сыра)
   • Белки: 20 г
   • Жиры: 23 г
   • Углеводы: 2 г

7. Горчица зернистая (1 ст.л. ~ 15 г)

   • Калории: 15 ккал
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 0.8 г
   • Углеводы: 1 г

8. Масло (3 ст.л. ~ 45 г)

   • Калории: 400 ккал (для оливкового или подсолнечного масла)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 45 г
   • Углеводы: 0 г

9. Сок половинки лимона (~ 15 г)

   • Калории: 5 ккал
   • Белки: 0.1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1.5 г

10. Чеснок (1 зубчик ~ 3 г)

    • Калории: 5 ккал
    • Белки: 0.2 г
    • Жиры: 0 g
    • Углеводы: 1 г

11. Соль (не содержит калорий, и не учитывается в КБЖУ)

12. Сахар (на кончике ч.л.) ~ 1 г

    • Калории: 4 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 0 g
    • Углеводы: 1 г

Теперь суммируем все макроэлементы:

Общие показатели:

• Калории:( 30 + 16 + 45 + 330 + 60 + 300 + 15 + 400 + 5 + 5 + 4 = 910 \, \text{ккал} )

• Белки:( 1.5 + 0.7 + 1.5 + 60 + 3 + 20 + 0.5 + 0 + 0.1 + 0 + 0 = 88.3 \, \text{г} )

• Жиры:( 0.2 + 0.2 + 0.3 + 7.5 + 3 + 23 + 0.8 + 45 + 0 + 0 + 0 = 80.0 \, \text{г} )

• Углеводы:( 6 + 3.6 + 9 + 0 + 4 + 2 + 1 + 0 + 1.5 + 1 + 1 = 30.1 \, \text{г} )

Итоговые данные КБЖУ:

• Калории: 910 ккал
• Белки: 88.3 г
• Жиры: 80.0 г
• Углеводы: 30.1 г

Если вам нужна дополнительная информация или уточнения, дайте знать!