Перец фаршированный филе индейки грибами и сыром в духовке

Расчитаем калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для каждого из указанных ингредиентов.

1. Перец болгарский (600 г):

   • Калории: ~120 ккал (20 ккал на 100 г)
   • Белки: ~6 г (1 г на 100 г)
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: ~28 г (5 г на 100 г)

2. Сыр легкий (30% или менее) (95 г):

   • Калории: ~285 ккал (300 ккал на 100 г)
   • Белки: ~27 г (28 г на 100 г)
   • Жиры: ~9 г (10 г на 100 г)
   • Углеводы: ~2 г (2 г на 100 г)

3. Филе индейки или куриное (220 г):

   • Калории: ~242 ккал (110 ккал на 100 г)
   • Белки: ~46 г (21 г на 100 г)
   • Жиры: ~4 г (2 г на 100 г)
   • Углеводы: 0 г

4. Йогурт греческий или сметана 15% (300 г):

   • Калории: ~240 ккал (80 ккал на 100 г)
   • Белки: ~30 г (10 г на 100 г)
   • Жиры: ~15 г (5 г на 100 г)
   • Углеводы: ~12 г (4 г на 100 г)

5. Шампиньоны (90 г):

   • Калории: ~22 ккал (24 ккал на 100 г)
   • Белки: ~3 г (3 г на 100 г)
   • Жиры: ~0.3 г (0.3 г на 100 г)
   • Углеводы: ~3 г (3 г на 100 г)

Теперь суммируем все данные:

Суммарное КБЖУ:- Калории:
120 (перец) + 285 (сыр) + 242 (филе) + 240 (йогурт) + 22 (шампиньоны) = 909 ккал

• Белки:
  6 (перец) + 27 (сыр) + 46 (филе) + 30 (йогурт) + 3 (шампиньоны) = 112 г

• Жиры:
  0 (перец) + 9 (сыр) + 4 (филе) + 15 (йогурт) + 0.3 (шампиньоны) = 28.3 г

• Углеводы:
  28 (перец) + 2 (сыр) + 0 (филе) + 12 (йогурт) + 3 (шампиньоны) = 45 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 909 ккал
• Белки: 112 г
• Жиры: 28.3 г
• Углеводы: 45 г

Это общее количество КБЖУ для указанных ингредиентов.