4 легких соуса до 100 калорий

Для расчёта КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) для каждого соуса, давайте сначала определим основные ингредиенты и их количество. Примерные значения КБЖУ для продуктов можно использовать, чтобы получить результат. Мы будем исходить из усреднённых значений.

Соус №1

• Несладкий йогурт (0,5 ст. = ~125 г):
  • Калории: ~60 ккал
  • Белки: ~5 г
  • Жиры: ~2 г
  • Углеводы: ~7 г
• Петрушка и укроп (10 г):
  • Калории: ~5 ккал
  • Белки: ~0,5 г
  • Жиры: ~0 г
  • Углеводы: ~1 г
• Чеснок (2 зубчика = ~6 г):
  • Калории: ~10 ккал
  • Белки: ~0,4 г
  • Жиры: ~0 г
  • Углеводы: ~2 г
• Аджика (2 ч.л. = ~10 г):
  • Калории: ~15 ккал
  • Белки: ~0,5 г
  • Жиры: ~1 г
  • Углеводы: ~3 г

Итого соус №1:- Калории: 90 ккал- Белки: 6,4 г- Жиры: 3 г- Углеводы: 13 g

Соус №2

• Несладкий йогурт (0,5 ст. = ~125 г): ~60 ккал, 5 г белков, 2 г жиров, 7 г углеводов
• Твердый сыр (45 г):
  • Калории: ~170 ккал
  • Белки: ~12 г
  • Жиры: ~14 г
  • Углеводы: ~1 г
• Петрушка (10 г): ~5 ккал, 0,5 г белка, 0 г жира, 1 г углеводов
• Чеснок (2 зубчика = ~6 г): ~10 ккал, 0,4 г белка, 0 г жира, 2 г углеводов

Итого соус №2:- Калории: 245 ккал- Белки: 18,9 г- Жиры: 16 г- Углеводы: 11 g

Соус №3

• Несладкий йогурт (0,5 ст. = ~125 г): ~60 ккал, 5 г белков, 2 г жиров, 7 г углеводов
• Свежий огурец (50 г):
  • Калории: ~8 ккал
  • Белки: ~0,6 г
  • Жиры: ~0 g
  • Углеводы: ~2 g
• Зеленый лук (10 г): ~5 ккал, 0,3 г белка, 0 g жира, 1 г углеводов
• Чеснок (2 зубчика = ~6 г): ~10 ккал, 0,4 г белка, 0 г жира, 2 г углеводов

Итого соус №3:- Калории: 83 ккал- Белки: 6,3 г- Жиры: 2 г- Углеводы: 12 g

Соус №4

• Несладкий йогурт (0,5 ст. = ~125 г): ~60 ккал, 5 г белков, 2 г жиров, 7 г углеводов
• Укроп (10 г): ~5 ккал, 0,5 г белка, 0 g жира, 1 г углеводов
• Чеснок (1 зубчик = ~3 г): ~5 ккал, 0,2 г белка, 0 g жира, 1 г углеводов
• Соевый соус (1,5 ст.л. = ~22,5 г):
  • Калории: ~10 ккал
  • Белки: ~1 г
  • Жиры: ~0 g
  • Углеводы: ~1 г

Итого соус №4:- Калории: 80 ккал- Белки: 6,7 г- Жиры: 2 г- Углеводы: 10 g

Общая таблица КБЖУ всех соусов

Общие кБЖУ

| Общие | 498 | 38,3 | 23 | 46 |

Итак, суммируя все соусы, получаем около 498 ккал, 38,3 г белков, 23 г жиров и 46 г углеводов.