Фаршированные яйца с тунцом

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) указанных продуктов, сначала определим значения для каждого ингредиента.

1. Яйца отварные (4 шт.):

   • Калории: ~68 ккал (на 1 яйцо) × 4 = 272 ккал
   • Белки: ~6 г (на 1 яйцо) × 4 = 24 г
   • Жиры: ~5 г (на 1 яйцо) × 4 = 20 г
   • Углеводы: ~1 г (на 1 яйцо) × 4 = 4 г

2. Тунец консервированный (100 г) (в собственном соку без масла):

   • Калории: ~120 ккал
   • Белки: ~25 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~0 г

3. Зеленый лук (маленький пучок) (примерно 50 г):

   • Калории: ~10 ккал
   • Белки: ~0.8 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~2 г

4. Горчица (½ ч.л.) (примерно 2 г):

   • Калории: ~3 ккал
   • Белки: ~0.2 г
   • Жиры: ~0.1 г
   • Углеводы: ~0.5 г

5. Соль, петрушка, маслины – незначительное количество калорий и не включаем в расчет (особенно если маслины в небольшом количестве, например, 20 г):

   • Маслины (20 г): ~40 ккал, ~0.3 г белков, ~4 г жиров, ~1 г углеводов

Теперь суммируем все значения:

• Итого:
  • Калории: 272 (яйца) + 120 (тунец) + 10 (лук) + 3 (горчица) + 40 (маслины) = 445 ккал
  • Белки: 24 (яйца) + 25 (тунец) + 0.8 (лук) + 0.2 (горчица) + 0.3 (маслины) = 50.3 г
  • Жиры: 20 (яйца) + 1 (тунец) + 0.1 (лук) + 0.1 (горчица) + 4 (маслины) = 25.3 г
  • Углеводы: 4 (яйца) + 0 (тунец) + 2 (лук) + 0.5 (горчица) + 1 (маслины) = 7.5 г

Итак, итоговое значение КБЖУ для вашего блюда:

• Калории: 445 ккал
• Белки: 50.3 г
• Жиры: 25.3 г
• Углеводы: 7.5 г