Два весенних салата.

Чтобы рассчитать калорийность (К), белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У) для указанных салатов, разложим каждый ингредиент по их средним значениям.

Приблизительные характеристики порций:

1-й салат:

1. Картофель отварной (4 шт) – примерно 600 г:

   • К: 520 ккал
   • Б: 12 г
   • Ж: 0.4 г
   • У: 120 г

2. Морковь отварная (4 шт) – примерно 300 г:

   • К: 120 ккал
   • Б: 3 г
   • Ж: 0.5 г
   • У: 30 г

3. Тунец консервированный (1 банка, около 150 г):

   • К: 200 ккал
   • Б: 35 г
   • Ж: 5 г
   • У: 0 г

4. Майонез (2 ст. ложки, примерно 30 г):

   • К: 140 ккал
   • Б: 0.5 г
   • Ж: 15 g
   • У: 0 г

5. Яйцо отварное (3 шт):

   • К: 210 ккал
   • Б: 18 г
   • Ж: 15 г
   • У: 0 г

6. Соль, лук и укроп – малая калорийность, практически игнорируем.

Итого для 1 салата:- К: 520 + 120 + 200 + 140 + 210 = 1190 ккал- Б: 12 + 3 + 35 + 0.5 + 18 = 68.5 г- Ж: 0.4 + 0.5 + 5 + 15 + 15 = 36.9 г- У: 120 + 30 + 0 + 0 = 150 г

2-й салат:

1. Картофель отварной (1 шт) – примерно 150 г:

   • К: 130 ккал
   • Б: 3 г
   • Ж: 0.2 г
   • У: 30 г

2. Яйцо отварное (1 шт):

   • К: 70 ккал
   • Б: 6 г
   • Ж: 5 г
   • У: 0 г

3. Огурец свежий (1 шт, примерно 200 г):

   • К: 30 ккал
   • Б: 1 г
   • Ж: 0.2 г
   • У: 7 г

4. Зелень, соль – минимальная калорийность.

5. Масло подсолнечное (1 ст. ложка, примерно 15 г):

   • К: 120 ккал
   • Б: 0 g
   • Ж: 14 g
   • У: 0 g

Итого для 2 салата:- К: 130 + 70 + 30 + 120 = 350 ккал- Б: 3 + 6 + 1 + 0 = 10 г- Ж: 0.2 + 5 + 0.2 + 14 = 19.4 г- У: 30 + 0 + 7 + 0 = 37 г

Общий итог для обоих салатов:

• Калории: 1190 + 350 = 1540 ккал
• Белки: 68.5 + 10 = 78.5 г
• Жиры: 36.9 + 19.4 = 56.3 г
• Углеводы: 150 + 37 = 187 г

КБЖУ общего блюда:

• Калории: 1540 ккал
• Белки: 78.5 г
• Жиры: 56.3 г
• Углеводы: 187 г

Это приблизительные значения, которые могут варьироваться в зависимости от способа приготовления и размера ингредиентов.