Котлеты из индейки (курицы) с рисом и овощами

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для предложенных ингредиентов, сначала найдем их содержание в каждом продукте. Ниже приведены приблизительные значения:

1. Филе индейки (200 г)

   • Калории: 220 ккал
   • Белки: 42 г
   • Жиры: 4 г
   • Углеводы: 0 г

2. Яйцо (1 шт.)

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 0.6 г

3. Луковица (2 шт.) (приблизительно 200 г)

   • Калории: 80 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 18 г

4. Геркулес мелкий (2 ст. ложки, приблизительно 30 г)

   • Калории: 113 ккал
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 2 г
   • Углеводы: 20 г

5. Специи (индивидуально считают незначительно, обычно около 5 ккал для общего объема)

Теперь суммируем все значения:

Общие значения:

• Калории:

  • Филе индейки: 220 ккал
  • Яйцо: 70 ккал
  • Лук: 80 ккал
  • Геркулес: 113 ккал
  • Специи: 5 ккал
  • Итого: 220 + 70 + 80 + 113 + 5 = 488 ккал

• Белки:

  • Филе индейки: 42 г
  • Яйцо: 6 г
  • Лук: 2 г
  • Геркулес: 4 г
  • Итого: 42 + 6 + 2 + 4 = 54 г

• Жиры:

  • Филе индейки: 4 г
  • Яйцо: 5 г
  • Лук: 0 г
  • Геркулес: 2 г
  • Итого: 4 + 5 + 0 + 2 = 11 г

• Углеводы:

  • Филе индейки: 0 г
  • Яйцо: 0.6 г
  • Лук: 18 г
  • Геркулес: 20 г
  • Итого: 0 + 0.6 + 18 + 20 = 38.6 г

Результат:

• Калории: 488 ккал
• Белки: 54 г
• Жиры: 11 г
• Углеводы: 38.6 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и способов приготовления.