Картофельная запеканка от Рецепты для Лентяев

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных ингредиентов, потребуется знать их среднее содержание макроэлементов. Давайте проанализируем каждый ингредиент отдельно и составим общий итог:

1. 300 г мяса (например, курица или говядина):

   • Калорийность: ~250 ккал (по 100 г куриного филе)
   • Белки: ~65 г
   • Жиры: ~7 г
   • Углеводы: 0 г

2. 100 г сыра (например, твердый сыр):

   • Калорийность: ~400 ккал
   • Белки: ~25 г
   • Жиры: ~33 г
   • Углеводы: ~1 г

3. 1 яйцо:

   • Калорийность: ~70 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~1 г

4. 2 ст.л. сметаны (примерно 30 г):

   • Калорийность: ~60 ккал (по 100 г 200 ккал)
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~6 г
   • Углеводы: ~1 г

5. Чеснок (приблизительно 5 г):

   • Калорийность: ~7 ккал
   • Белки: ~0,3 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~1,5 г

6. Картофельное пюре (примерно 150 г):

   • Калорийность: ~120 ккал
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~4 г
   • Углеводы: ~22 г

7. 200 г овощной смеси:

   • Калорийность: ~80 ккал (примерное значение)
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0,5 г
   • Углеводы: ~15 г

Теперь суммируем все данные:

Суммарные значения:

• Калории:
  250 + 400 + 70 + 60 + 7 + 120 + 80 = 987 ккал

• Белки:
  65 + 25 + 6 + 1 + 0,3 + 2 + 3 = 102,6 г

• Жиры:
  7 + 33 + 5 + 6 + 0 + 4 + 0,5 = 55,5 г

• Углеводы:
  0 + 1 + 1 + 1 + 1,5 + 22 + 15 = 41,5 г

Итог:

• Калории: 987 ккал
• Белки: 102,6 г
• Жиры: 55,5 г
• Углеводы: 41,5 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных видов ингредиентов и их приготовления.