Запеканка творожная с тыквой и яблоком от Ирина- Солнце.

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) в вашем рецепте нужно сначала узнать значения для каждого продукта. Вот примерные значения на 100 г для каждого ингредиента:

1. Творог (300 г):

   • Калории: 98 ккал
     
   • Белки: 11 г
     
   • Жиры: 4 г
     
   • Углеводы: 3 г
     

2. Яйцо (2 шт., ~100 г):

   • Калории: 155 ккал
     
   • Белки: 13 г
     
   • Жиры: 11 г
     
   • Углеводы: 1 г
     

3. Манка (2 ст. л., ~30 г):

   • Калории: 105 ккал
     
   • Белки: 3,5 г
     
   • Жиры: 0,7 г
     
   • Углеводы: 21 г
     

4. Молоко (2 ст. л., ~30 г):

   • Калории: 42 ккал
     
   • Белки: 3,1 г
     
   • Жиры: 1 г
     
   • Углеводы: 5 г
     

5. Сахар (2 ст. л., ~30 г):

   • Калории: 117 ккал
     
   • Белки: 0 г
     
   • Жиры: 0 г
     
   • Углеводы: 30 г
     

6. Ваниль (по вкусу):

   • Не имеет значительного влияния на КБЖУ.

7. Яблоко (~100 г):

   • Калории: 52 ккал
     
   • Белки: 0,3 г
     
   • Жиры: 0,2 г
     
   • Углеводы: 14 г
     

8. Тыквенное пюре (200 г):

   • Калории: 26 ккал
     
   • Белки: 1 г
     
   • Жиры: 0,1 г
     
   • Углеводы: 7 г
     

Теперь рассчитаем общие значения для всех ингредиентов в вашем рецепте.

Общие значения:

1. Творог (300 г):

   • Калории: 294 ккал
     
   • Белки: 33 г
     
   • Жиры: 12 г
     
   • Углеводы: 9 г
     

2. Яйцо (2 шт., 100 г):

   • Калории: 155 ккал
     
   • Белки: 13 г
     
   • Жиры: 11 г
     
   • Углеводы: 1 г
     

3. Манка (30 г):

   • Калории: 105 ккал
     
   • Белки: 3,5 г
     
   • Жиры: 0,7 г
     
   • Углеводы: 21 г
     

4. Молоко (30 г):

   • Калории: 42 ккал
     
   • Белки: 3,1 г
     
   • Жиры: 1 г
     
   • Углеводы: 5 г
     

5. Сахар (30 г):

   • Калории: 117 ккал
     
   • Белки: 0 г
     
   • Жиры: 0 г
     
   • Углеводы: 30 г
     

6. Яблоко (100 г):

   • Калории: 52 ккал
     
   • Белки: 0,3 г
     
   • Жиры: 0,2 г
     
   • Углеводы: 14 г
     

7. Тыквенное пюре (200 г):

   • Калории: 52 ккал
     
   • Белки: 2 г
     
   • Жиры: 0,2 г
     
   • Углеводы: 14 г
     

Теперь суммируем все значения:

Общие итоги:

• Калории: 294 + 155 + 105 + 42 + 117 + 52 + 26 = 791 ккал
• Белки: 33 + 13 + 3,5 + 3,1 + 0 + 0,3 + 1 = 54 г
• Жиры: 12 + 11 + 0,7 + 1 + 0 + 0,2 + 0,1 = 25 г
• Углеводы: 9 + 1 + 21 + 5 + 30 + 14 + 7 = 87 г

Таким образом, для вашего рецепта итоговые значения КБЖУ составляют примерно:- Калории: 791 ккал- Белки: 54 г- Жиры: 25 г- Углеводы: 87 г