Ленивая овсянка от nordia

Для расчета калорий (К), белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У) (КБЖУ) для каждого блюда, давайте сначала приведем информацию о калорийности и питательных веществах для каждого используемого продукта.

Вот приблизительные значения для 100 г продукта:

1. Овсяные хлопья (100 г):

   • К: 368 ккал
   • Б: 12.2 г
   • Ж: 6.9 г
   • У: 58.0 г

2. Молоко 2.5% (100 г):

   • К: 60 ккал
   • Б: 3.3 г
   • Ж: 3.5 г
   • У: 4.7 г

3. Арахисовая паста (100 г):

   • К: 588 ккал
   • Б: 25.0 г
   • Ж: 50.0 г
   • У: 20.0 г

4. Джем (фруктовый, 100 г):

   • К: 250 ккал
   • Б: 0.2 г
   • Ж: 0.1 г
   • У: 62.0 г

5. Корица (100 г):

   • К: 247 ккал
   • Б: 4.0 г
   • Ж: 1.2 г
   • У: 81.0 г

6. Мед (100 г):

   • К: 304 ккал
   • Б: 0.3 г
   • Ж: 0.0 г
   • У: 82.0 г

7. Яблоко (100 г):

   • К: 52 ккал
   • Б: 0.3 г
   • Ж: 0.2 г
   • У: 14.0 г

8. Черника (100 г):

   • К: 57 ккал
   • Б: 0.7 г
   • Ж: 0.3 г
   • У: 14.5 г

Теперь рассчитаем КБЖУ для каждого блюда.

Овсянка с арахисом и джемом

• Овсяные хлопья (40 г):
  К: 147.2, Б: 4.88, Ж: 2.76, У: 23.2
  
• Молоко (115 г):
  К: 69, Б: 3.8, Ж: 4.03, У: 5.4
  
• Арахисовая паста (1.5 ч.л. ≈ 10 г):
  К: 58.8, Б: 2.5, Ж: 5.0, У: 2.0
  
• Джем (1.5 ч.л. ≈ 10 г):
  К: 25, Б: 0.02, Ж: 0.01, У: 6.2
  

Итого:- К: 147.2 + 69 + 58.8 + 25 = 300 ккал- Б: 4.88 + 3.8 + 2.5 + 0.02 = 11.2 г- Ж: 2.76 + 4.03 + 5.0 + 0.01 = 11.8 г- У: 23.2 + 5.4 + 2.0 + 6.2 = 36.8 г

Овсянка с яблоком

• Овсяные хлопья (40 г):
  К: 147.2, Б: 4.88, Ж: 2.76, У: 23.2
  
• Молоко (115 г):
  К: 69, Б: 3.8, Ж: 4.03, У: 5.4
  
• Корица (0.5 ч.л. ≈ 1 г):
  К: 2.5, Б: 0.04, Ж: ~0, У: 0.81
  
• Мед (1 ч.л. ≈ 7 г):
  К: 21.3, Б: 0.021, Ж: 0, У: 5.74
  
• Яблоко (1/2 ≈ 50 г):
  К: 26, Б: 0.15, Ж: 0.1, У: 7.0
  

Итого:- К: 147.2 + 69 + 2.5 + 21.3 + 26 = 266 ккал- Б: 4.88 + 3.8 + 0.04 + 0.021 + 0.15 = 8.89 г- Ж: 2.76 + 4.03 + 0 + 0 + 0.1 = 6.89 г- У: 23.2 + 5.4 + 0.81 + 5.74 + 7.0 = 42.15 г

Овсянка с черникой

• Овсяные хлопья (40 г):
  К: 147.2, Б: 4.88, Ж: 2.76, У: 23.2
  
• Молоко (115 г):
  К: 69, Б: 3.8, Ж: 4.03, У: 5.4
  
• Соль (незначительное значение, исключаем из расчета)
  
• Мед (0.5 ч.л. ≈ 3 г):
  К: 9.1, Б: 0.009, Ж: 0, У: 2.46
  
• Черника (40 г):
  К: 22.8, Б: 0.28, Ж: 0.12, У: 5.8
  

Итого:- К: 147.2 + 69 + 9.1 + 22.8 = 248.1 ккал- Б: 4.88 + 3.8 + 0 + 0.28 = 8.96 г- Ж: 2.76 + 4.03 + 0 + 0.12 = 6.91 г- У: 23.2 + 5.4 + 2.46 + 5.8 = 36.86 г

Результаты:

1. Овсянка с арахисом и джемом:

   • 300 ккал
   • 11.2 г белков
   • 11.8 г жиров
   • 36.8 г углеводов

2. Овсянка с яблоком:

   • 266 ккал
   • 8.89 г белков
   • 6.89 г жиров
   • 42.15 г углеводов

3. Овсянка с черникой:

   • 248.1 ккал
   • 8.96 г белков
   • 6.91 г жиров
   • 36.86 г углеводов

Если нужно что-то уточнить или перерасчитать, дайте знать!