Пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и манго

Для расчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) указанной смеси, давайте разобьем все компоненты:

1. Кокосовое молоко (450 мл)

   • Калории: примерно 150 ккал на 100 мл, т.е. 450 мл = 150 * 4.5 = 675 ккал
   • Белки: примерно 1-2 г на 100 мл, т.е. 450 мл = 1.5 г * 4.5 = 6.75 г (возьмем 1.5 г)
   • Жиры: примерно 15 г на 100 мл, т.е. 450 мл = 15 * 4.5 = 67.5 г
   • Углеводы: примерно 5 г на 100 мл, т.е. 450 мл = 5 * 4.5 = 22.5 г

2. Чиа (5 ст.л.)

   • Одна столовая ложка чиа (примерно 15 г) содержит:
     • Калорий: примерно 60 ккал
     • Белков: 2 г
     • Жиров: 4 г
     • Углеводов: 5 г
   • 5 ст.л. = 5 * 15 г = 75 г
   • Калории: 5 * 60 = 300 ккал
   • Белки: 5 * 2 = 10 г
   • Жиры: 5 * 4 = 20 г
   • Углеводы: 5 * 5 = 25 г

3. Манго (1 шт.)

   • Примерный вес манго — 200 г:
     • Калории: 60 ккал на 100 г (итого 120 ккал)
     • Белки: 0.5 г на 100 г (итого 1 г)
     • Жиры: 0.2 г на 100 г (итого 0.4 г)
     • Углеводы: 15 г на 100 г (итого 30 г)

4. Мед (1 ст.л.)

   • Калории: примерно 64 ккал
   • Белки: 0.1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 17 г

Теперь подведем итог по всем компонентам:

Итоговые значения

Калории:- Кокосовое молоко: 675 ккал- Чиа: 300 ккал- Манго: 120 ккал- Мед: 64 ккал- Итого: 675 + 300 + 120 + 64 = 1159 ккал

Белки:- Кокосовое молоко: 6.75 г- Чиа: 10 г- Манго: 1 г- Мед: 0.1 г- Итого: 6.75 + 10 + 1 + 0.1 = 17.85 г

Жиры:- Кокосовое молоко: 67.5 г- Чиа: 20 г- Манго: 0.4 г- Мед: 0 г- Итого: 67.5 + 20 + 0.4 + 0 = 87.9 г

Углеводы:- Кокосовое молоко: 22.5 г- Чиа: 25 г- Манго: 30 г- Мед: 17 г- Итого: 22.5 + 25 + 30 + 17 = 94.5 г

Общий итог КБЖУ:

• Калории: 1159 ккал
• Белки: 17.85 г
• Жиры: 87.9 г
• Углеводы: 94.5 г

Эти значения могут слегка варьироваться в зависимости от конкретных марок продуктов и их составов.