Сэндвич с курицей и овощами в хрустящей булочке

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) вашего блюда, нужно знать калорийность и содержание макронутриентов для каждого из продуктов. Вот средние значения для указанных вами ингредиентов:

1. Булочка чиабатта (2 шт.)

   • Калории: 400 (200 ккал на 100 г; 100 г в 1 шт.)
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 6 г
   • Углеводы: 76 г

2. Куриное филе (500 г)

   • Калории: 550 (110 ккал на 100 г)
   • Белки: 125 г
   • Жиры: 7 г
   • Углеводы: 0 г

3. Кетчуп (2 ст.л. ≈ 30 г)

   • Калории: 30
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 7.5 г

4. Соус барбекю (1 ст.л. ≈ 15 г)

   • Калории: 30
   • Белки: 0.2 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 7.5 г

5. Шампиньоны (6 шт. ≈ 300 г)

   • Калории: 75 (25 ккал на 100 г)
   • Белки: 9 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 15 г

6. Бекон (4 полоски ≈ 80 г)

   • Калории: 320 (400 ккал на 100 г)
   • Белки: 20 г
   • Жиры: 30 г
   • Углеводы: 0 г

7. Синий лук (0.5 шт. ≈ 100 г)

   • Калории: 40 (40 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 9 г

8. Помидоры (2 шт. ≈ 200 г)

   • Калории: 36 (18 ккал на 100 г)
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0.4 г
   • Углеводы: 8 г

9. Лист салата (4 шт. ≈ 100 г)

   • Калории: 14 (14 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3 г

10. Сыр пластинами (4 шт. ≈ 100 г)

    • Калории: 300 (300 ккал на 100 г)
    • Белки: 25 г
    • Жиры: 25 г
    • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем КБЖУ для всех ингредиентов:

Общая калорийность:

• Калории: 400 + 550 + 30 + 30 + 75 + 320 + 40 + 36 + 14 + 300 = 1,395 ккал

Общий белок:

• Белки: 12 + 125 + 0.5 + 0.2 + 9 + 20 + 1 + 2 + 1 + 25 = 195.9 г

Общие жиры:

• Жиры: 6 + 7 + 0.1 + 0.1 + 1 + 30 + 0 + 0.4 + 0 + 25 = 69.7 г

Общие углеводы:

• Углеводы: 76 + 0 + 7.5 + 7.5 + 15 + 0 + 9 + 8 + 3 + 0 = 126.5 г

Таким образом, общее КБЖУ для вашего блюда составит:
- Калории: 1395 ккал
- Белки: 195.9 г
- Жиры: 69.7 г
- Углеводы: 126.5 г

Пожалуйста, имейте в виду, что значения могут варьироваться в зависимости от точной марки продуктов и способов приготовления.