Праздничный салат арбузная долька

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) вашего блюда, давайте сначала определим состав каждого ингредиента. Вот средние значения КБЖУ для указанных продуктов:

1. Куриное филе (200 г)

   • Калории: 220 ккал
   • Белки: 46 г
   • Жиры: 3 г
   • Углеводы: 0 г

2. Вареные яйца (4 шт., примерно 240 г)

   • Калории: 336 ккал
   • Белки: 28 г
   • Жиры: 24 г
   • Углеводы: 2 г

3. Твердый сыр (150 г)

   • Калории: 450 ккал
   • Белки: 30 г
   • Жиры: 36 г
   • Углеводы: 0 г

4. Маслины (70 г)

   • Калории: 100 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 6 г

5. Помидоры (2-3 шт., примерно 300 г)

   • Калории: 60 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 13 г

6. Свежие огурцы (2-3 шт., примерно 300 г)

   • Калории: 45 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 10 г

7. Майонез (200 г)

   • Калории: 1400 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 150 г
   • Углеводы: 6 г

8. Соль (1/3 ч.л.)

   • Калории: 0
   • Белки, жиры, углеводы: 0

Теперь сложим значения для каждого из макронутриентов и калорий:

Общие значения:

• Калории:

  • Кур. филе: 220 ккал
  • Яйца: 336 ккал
  • Сыр: 450 ккал
  • Маслины: 100 ккал
  • Помидоры: 60 ккал
  • Огурцы: 45 ккал
  • Майонез: 1400 ккал
  • Итого: 220 + 336 + 450 + 100 + 60 + 45 + 1400 = 2111 ккал

• Белки:

  • Кур. филе: 46 г
  • Яйца: 28 г
  • Сыр: 30 г
  • Маслины: 1 г
  • Помидоры: 3 г
  • Огурцы: 2 г
  • Майонез: 8 г
  • Итого: 46 + 28 + 30 + 1 + 3 + 2 + 8 = 118 г

• Жиры:

  • Кур. филе: 3 г
  • Яйца: 24 г
  • Сыр: 36 г
  • Маслины: 11 г
  • Помидоры: 0 г
  • Огурцы: 0 г
  • Майонез: 150 г
  • Итого: 3 + 24 + 36 + 11 + 0 + 0 + 150 = 224 г

• Углеводы:

  • Кур. филе: 0 г
  • Яйца: 2 г
  • Сыр: 0 г
  • Маслины: 6 г
  • Помидоры: 13 г
  • Огурцы: 10 г
  • Майонез: 6 г
  • Итого: 0 + 2 + 0 + 6 + 13 + 10 + 6 = 37 г

Итого КБЖУ:

• Калории: 2111 ккал
• Белки: 118 г
• Жиры: 224 г
• Углеводы: 37 г

Обратите внимание, что данные могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления.