Оригинальная запеканка из макарон по-флотски!

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) ингредиентов, рассмотрим каждый продукт отдельно. Пожалуйста, обратите внимание, что данные могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта, его марки и качества.

1. Куриное яйцо (3 шт.)

• Калории: ~210 ккал (70 ккал на яйцо)
• Белки: ~18 г (6 г на яйцо)
• Жиры: ~15 г (5 г на яйцо)
• Углеводы: ~1 г (0,3 г на яйцо)

2. Твердый сыр (100 г)

• Калории: ~400 ккал (в зависимости от сорта)
• Белки: ~25 г
• Жиры: ~33 г
• Углеводы: ~1 г

3. Мясной фарш (250 г, свинина, например)

• Калории: ~600 ккал (240 ккал на 100 г)
• Белки: ~50 г (20 г на 100 г)
• Жиры: ~45 г (18 г на 100 г)
• Углеводы: ~0 г

4. Макароны (250 г в сухом виде)

• Калории: ~375 ккал (150 ккал на 100 г)
• Белки: ~13 г (5 г на 100 г)
• Жиры: ~1,5 г (0,6 г на 100 г)
• Углеводы: ~75 г (30 г на 100 г)

5. Молоко (400 г, 2.5% жирности)

• Калории: ~200 ккал (50 ккал на 100 г)
• Белки: ~14 г (3,5 г на 100 г)
• Жиры: ~10 г (2,5 г на 100 г)
• Углеводы: ~20 г (5 г на 100 г)

6. Растительное масло (1 ст. ложка, ~15 г)

• Калории: ~120 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: ~14 г
• Углеводы: 0 г

Подсчет общего КБЖУ

Общая калорийность

• Яйца: 210 ккал
• Сыр: 400 ккал
• Фарш: 600 ккал
• Макароны: 375 ккал
• Молоко: 200 ккал
• Масло: 120 ккал

Итого: 210 + 400 + 600 + 375 + 200 + 120 = 1905 ккал

Белки

• Яйца: 18 г
• Сыр: 25 г
• Фарш: 50 г
• Макароны: 13 г
• Молоко: 14 г
• Масло: 0 г

Итого: 18 + 25 + 50 + 13 + 14 + 0 = 120 г

Жиры

• Яйца: 15 г
• Сыр: 33 г
• Фарш: 45 г
• Макароны: 1,5 г
• Молоко: 10 г
• Масло: 14 г

Итого: 15 + 33 + 45 + 1,5 + 10 + 14 = 118,5 г

Углеводы

• Яйца: 1 г
• Сыр: 1 г
• Фарш: 0 г
• Макароны: 75 г
• Молоко: 20 г
• Масло: 0 г

Итого: 1 + 1 + 0 + 75 + 20 + 0 = 97 г

Итоговые значения КБЖУ

• Калории: 1905 ккал
• Белки: 120 г
• Жиры: 118,5 г
• Углеводы: 97 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от точных продуктов, которые вы используете, и их вариаций.