Салат с куриной грудкой "9 слоев наслаждения"

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, давайте рассмотрим каждый из них по отдельности и затем суммируем.

1. Мясо отварное (филе курицы) - 250 г

• Калорийность: примерно 165 калорий на 100 г, итого: 250 г * 1.65 = 412.5 калорий
• Белки: около 31 г на 100 г, итого: 250 г * 0.31 = 77.5 г
• Жиры: около 3.6 г на 100 г, итого: 250 г * 0.036 = 9 г
• Углеводы: 0 г

2. Картофель отварной - 3 шт. (~600 г)

(Принимаем среднюю массу одного картофеля - 200 г)- Калорийность: около 77 калорий на 100 г, итого: 600 г * 0.77 = 462 калорий- Белки: 2 г на 100 г, итого: 600 г * 0.02 = 12 г- Жиры: 0.1 г на 100 г, итого: 600 г * 0.001 = 0.6 г- Углеводы: 17 г на 100 г, итого: 600 г * 0.17 = 102 г

3. Болгарский перец - 2 шт. (~300 г)

• Калорийность: около 31 калории на 100 г, итого: 300 г * 0.31 = 93 калории
• Белки: 1 г на 100 г, итого: 300 г * 0.01 = 3 г
• Жиры: 0.3 г на 100 г, итого: 300 г * 0.003 = 0.9 г
• Углеводы: 6 г на 100 г, итого: 300 г * 0.06 = 18 г

4. Огурцы маринованные - 5-6 шт. (~250 г)

• Калорийность: около 15 калорий на 100 г, итого: 250 г * 0.15 = 37.5 калорий
• Белки: 0.7 г на 100 г, итого: 250 г * 0.007 = 1.75 г
• Жиры: 0.2 г на 100 г, итого: 250 г * 0.002 = 0.5 г
• Углеводы: 3.5 г на 100 г, итого: 250 г * 0.035 = 8.75 г

5. Яйца вареные - 5 шт. (~300 г)

• Калорийность: около 155 калорий на 100 г, итого: 300 г * 1.55 = 465 калорий
• Белки: 13 г на 100 г, итого: 300 г * 0.13 = 39 г
• Жиры: 11 г на 100 г, итого: 300 г * 0.11 = 33 г
• Углеводы: 1 г на 100 г, итого: 300 г * 0.01 = 3 г

6. Сыр твердый - 100 г

• Калорийность: около 350 калорий на 100 г
• Белки: 25 г на 100 г
• Жиры: 27 г на 100 г
• Углеводы: 1 г на 100 г

7. Орех грецкий - 100 г

• Калорийность: около 654 калорий на 100 г
• Белки: 15 г на 100 г
• Жиры: 65 г на 100 г
• Углеводы: 14 г на 100 г

8. Лук красный - 1 шт. (~100 г)

• Калорийность: около 40 калорий на 100 г
• Белки: 1.1 г на 100 г
• Жиры: 0.1 г на 100 г
• Углеводы: 9 г на 100 г

9. Майонез (например, 50 г)

• Калорийность: около 680 калорий на 100 г, итого: 50 г * 6.8 = 340 калорий
• Белки: 1 г на 100 г, итого: 50 г * 0.01 = 0.5 г
• Жиры: 75 г на 100 г, итого: 50 г * 0.75 = 37.5 г
• Углеводы: 3 г на 100 г, итого: 50 г * 0.03 = 1.5 г

Суммарные значения

Теперь суммируем все полученные значения:

Калорийность:

• Курятина: 412.5
• Картофель: 462
• Перец: 93
• Огурцы: 37.5
• Яйца: 465
• Сыр: 350
• Орехи: 654
• Лук: 40
• Майонез: 340Итого: 412.5 + 462 + 93 + 37.5 + 465 + 350 + 654 + 40 + 340 = 2,054 калорий

Белки:

• 77.5 + 12 + 3 + 1.75 + 39 + 25 + 15 + 1.1 + 0.5 = 174.6 г

Жиры:

• 9 + 0.6 + 0.9 + 0.5 + 33 + 27 + 65 + 0.1 + 37.5 = 174.5 г

Углеводы:

• 0 + 102 + 18 + 8.75 + 3 + 1 + 14 + 9 + 1.5 = 157.25 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 2054 ккал
• Белки: 174.6 г
• Жиры: 174.5 г
• Углеводы: 157.25 г

Это примерный расчет, точные значения могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их подготовки.