Овсяноблин от Olaf

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для этой смеси, воспользуемся следующими данными по ингредиентам:

1. Овсяные хлопья (6 ст.л.):

   • Примерно 1 ст.л. овсяных хлопьев весит около 10 г.
   • 6 ст.л. = 60 г.
   • КБЖУ (на 100 г): ~389 ккал, 16.9 г белка, 6.9 г жиров, 66.3 г углеводов.
   • Для 60 г:
     • Калории: 233.4 ккал
     • Белки: 10.1 г
     • Жиры: 4.1 г
     • Углеводы: 39.8 г

2. Молоко (6 ст.л.) (обычное коровье молоко 2.5%):

   • Примерно 1 ст.л. молока весит около 15 г.
   • 6 ст.л. = 90 г.
   • КБЖУ (на 100 г): ~61 ккал, 3.2 г белка, 3.6 г жиров, 4.7 г углеводов.
   • Для 90 г:
     • Калории: 54.9 ккал
     • Белки: 2.9 г
     • Жиры: 3.2 г
     • Углеводы: 4.2 г

3. Яйцо (1 шт.):

   • КБЖУ (1 яйцо, примерно 60 г): ~68 ккал, 6 г белка, 5 г жиров, 0.6 г углеводов.

4. Соль (1 г):

   • Не влияет на КБЖУ.

5. Разрыхлитель (1 г):

   • Не влияет на КБЖУ.

6. Банан (0,5 шт.):

   • Примерный вес 1 банана 120 г, следовательно 0.5 банана = 60 г.
   • КБЖУ (на 100 г): ~89 ккал, 1.1 г белка, 0.3 г жиров, 22.8 г углеводов.
   • Для 60 г:
     • Калории: 53.4 ккал
     • Белки: 0.66 г
     • Жиры: 0.18 г
     • Углеводы: 13.7 г

Теперь суммируем все данные:

Общее КБЖУ:

• Калории:

  • Овсяные хлопья: 233.4 ккал
  • Молоко: 54.9 ккал
  • Яйцо: 68 ккал
  • Банан: 53.4 ккал
  • Итого: 409.7 ккал

• Белки:

  • Овсяные хлопья: 10.1 г
  • Молоко: 2.9 г
  • Яйцо: 6 г
  • Банан: 0.66 г
  • Итого: 19.66 г

• Жиры:

  • Овсяные хлопья: 4.1 г
  • Молоко: 3.2 г
  • Яйцо: 5 г
  • Банан: 0.18 г
  • Итого: 12.48 г

• Углеводы:

  • Овсяные хлопья: 39.8 г
  • Молоко: 4.2 г
  • Яйцо: 0.6 г
  • Банан: 13.7 г
  • Итого: 58.3 г

Итоговые показатели КБЖУ для данной смеси:- Калории: ~410 ккал- Белки: ~19.7 г- Жиры: ~12.5 г- Углеводы: ~58.3 г

Показатели могут варьироваться в зависимости от точного веса ингредиентов и их состава.