Бутерброды с авокадо и фисташковой крошкой

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, сначала определим приблизительное содержание питательных веществ в каждой из этих единиц. Пожалуйста, имейте в виду, что значения могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта и его качества.

1. Батон (багет, белый хлеб) - 3 ломтика (примерно 90 г)

   • Калории: ~250 ккал
   • Белки: ~8 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~50 г

2. Авокадо - 1 шт. (примерно 150 г)

   • Калории: ~240 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~22 г
   • Углеводы: ~12 г

3. Чеснок - 1 зубчик (примерно 5 г)

   • Калории: ~5 ккал
   • Белки: ~0.2 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~1 г

4. Фисташки - 1 ст.л. (примерно 10 г)

   • Калории: ~57 ккал
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~3 г

5. Кунжут - 1 ч.л. (примерно 3 г)

   • Калории: ~18 ккал
   • Белки: ~0.6 г
   • Жиры: ~1.6 г
   • Углеводы: ~0.5 г

6. Кориандр - 1 ч.л. (примерно 2 г)

   • Калории: ~5 ккал
   • Белки: ~0.2 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~1 г

7. Оливковое масло - 1 ст.л. (примерно 15 мл)

   • Калории: ~120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: ~14 г
   • Углеводы: 0 г

8. Соль, перец, руккола, сок лимона - небольшие количества, их влияние на КБЖУ минимально и может быть проигнорировано.

Общее КБЖУ:

• Калории: 250 + 240 + 5 + 57 + 18 + 5 + 120 = 695 ккал
• Белки: 8 + 3 + 0.2 + 2 + 0.6 + 0.2 + 0 = 14 г
• Жиры: 1 + 22 + 0 + 5 + 1.6 + 0 + 14 = 44.2 г
• Углеводы: 50 + 12 + 1 + 3 + 0.5 + 1 + 0 = 67.5 г

Итого:

• Калории: 695 ккал
• Белки: 14 г
• Жиры: 44.2 г
• Углеводы: 67.5 г

Эти числа являются приблизительными. Для более точного подсчета рекомендуется использовать конкретные данные о продуктах, которые вы используете.