Омлет с болгарским перцем и зеленью #накормишкольника

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно знать их приблизительные значения на 100 грамм или порцию.

Вот примерные данные для приведенных ингредиентов:

1. Яйца (2 шт.):

   • Калории: приблизительно 140 ккал (70 ккал на яйцо)
   • Белки: 12 г (6 г на яйцо)
   • Жиры: 10 г (5 г на яйцо)
   • Углеводы: 1 г (0.5 г на яйцо)

2. Молоко (150 мл):
   (рассмотрим цельное молоко)

   • Калории: 75 ккал (50 ккал на 100 мл)
   • Белки: 5 г (3.3 г на 100 мл)
   • Жиры: 4 г (3.2 г на 100 мл)
   • Углеводы: 7.5 г (5 г на 100 мл)

3. Болгарский перец (1 шт., около 150 г):

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 6 г

4. Мука (1/2 ст.л., около 6 г):

   • Калории: 22 ккал (366 ккал на 100 г)
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 4 г

5. Растительное масло (на жарку, 1 ст.л., около 15 мл):

   • Калории: 120 ккал (800 ккал на 100 мл)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 14 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все значения:

Итоговые данные:

• Калории:

  • Яйца: 140
  • Молоко: 75
  • Болгарский перец: 30
  • Мука: 22
  • Масло: 120
  • Итого: 140 + 75 + 30 + 22 + 120 = 387 ккал

• Белки:

  • Яйца: 12 г
  • Молоко: 5 г
  • Болгарский перец: 1 г
  • Мука: 0.7 г
  • Масло: 0 г
  • Итого: 12 + 5 + 1 + 0.7 + 0 = 18.7 г

• Жиры:

  • Яйца: 10 г
  • Молоко: 4 г
  • Болгарский перец: 0.3 г
  • Мука: 0.1 г
  • Масло: 14 г
  • Итого: 10 + 4 + 0.3 + 0.1 + 14 = 28.4 г

• Углеводы:

  • Яйца: 1 г
  • Молоко: 7.5 г
  • Болгарский перец: 6 г
  • Мука: 4 г
  • Масло: 0 г
  • Итого: 1 + 7.5 + 6 + 4 + 0 = 18.5 г

Результат:

• Калории: 387 ккал
• Белки: 18.7 г
• Жиры: 28.4 г
• Углеводы: 18.5 г

Эти расчеты являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных производителей и точных порций.